Praktisch advies tegen incontinentie

Incontinentie: doe elke dag bekkenbodemoefeningen ¹⁰

Deze oefeningen zijn bedoeld om de kracht, het uithoudingsvermogen en de ontspanning van de bekkenbodemspieren te verbeteren. Ze zijn doeltreffend bij alle vormen van urine-incontinentie.¹¹ U kunt na een paar weken tot een paar maanden resultaten verwachten, zoals minder urineverlies. Voor aanhoudende voordelen moeten de oefeningen deel uitmaken van de dagelijkse routine.¹²

Inspanningsincontinentie: stop met roken

Roken verhoogt het risico op infecties van de luchtwegen, die meestal gepaard gaan met hoestbuien. Hoesten stimuleert de bekkenbodemspieren, wat contracties en urineverlies kan veroorzaken.¹³ Voor advies of hulp met het stoppen met roken, vindt u op: https://www.tabacstop.be/.

Om urineverlies te vermeiden: drink voldoende water

Heel wat mensen die met urine-incontinentie kampen, drinken niet of niet veel omdat ze -ten onrechte- denken dat dat kan helpen om urineverlies te vermijden.¹⁴ Het is dan ook zaak om voldoende te drinken om uitdroging en constipatie te vermijden.¹⁴ Te weinig drinken leidt ook tot de productie van geconcentreerdere urine die de blaas irriteert, waardoor de drang om naar het toilet te gaan groter wordt.¹⁵ Hoeveel moet u drinken? Dat hangt af van het individu. Praat erover met uw arts. En drink vooral water.¹⁴

Incontinentie: verminder je cafeïne- en alcoholinname

Cafeïne kan de aandrang en de frequentie van vroegtijdig urineren verhogen.¹⁶ Anekdotisch bewijs van verergering van urinaire symptomen in verband met overmatig cafeïnegebruik heeft de aandacht gevestigd op de vraag of het verminderen van de cafeïne-inname urine-incontinentie zou kunnen verhelpen.¹⁶ Er zijn maar weinig studies uitgevoerd over dit onderwerp en de onderzoeksresultaten lopen uiteen. Bovendien werden deze studies voornamelijk uitgevoerd bij vrouwen, zodat de conclusies niet geëxtrapoleerd kunnen worden naar de mannelijke populatie.¹⁷ Op basis van de huidige kennis raden deskundigen niettemin aan om de cafeïneconsumptie te verminderen om de symptomen van aandrang en frequentie te verbeteren.¹⁷ Er wordt ook aanbevolen om alcoholconsumptie te vermijden vanwege het diuretisch effect.¹⁸

Zorg voor een gezond lichaamsgewicht

Overgewicht en obesitas werden in heel wat epidemiologische studies aangewezen als risicofactoren voor urine-incontinentie.¹⁹ Vergeleken met vrouwen met een ideaal gewicht is het risico op urine-incontinentie 35% hoger bij vrouwen met overgewicht en bijna dubben zo hoog bij vrouwen met obesitas.²⁰ Overgewicht zorgt voor meer druk op de blaas en de bekkenbodemspieren, waardoor de plasfrequentie toeneemt en de bekkenbodem verzwakt.²¹ Verschillende studies hebben een gunstig effect van gewichtsverlies op urine-incontinentie bevestigd.¹⁹

Constipatie vermijden of behandelen

Verschillende studies hebben aangetoond dat er een nauw verband is tussen constipatie en urine-incontinentie.²² Te veel ontlasting die zich ophoopt in de dikke darm kan druk uitoefenen op de blaas en ervoor zorgen dat die zich niet naar behoren werkt.²³ Het kan helpen om meer vezels te eten en meer te bewegen, net zoals anders te zitten en de spieren te gebruiken om uw darmen te legen. Een gespecialiseerde kinesitherapeut kan u helpen.²⁴

Incontinentie: wacht niet, kies voor een comfortabel leven

Urine-incontinentie en de daarmee gepaard gaande lekken hebben invloed op het dagelijks leven van degene die eraan lijdt. Dit gaat vaak samen met gevoelens van ongemak en fysieke ongemakken, tot het punt waarop soms buitenactiviteiten en sociaal leven beperkt worden. In geval van incontinentie, wacht niet, kies voor absorberende producten. Deze vormen een snelle en discrete oplossing om ongelukken te voorkomen en bieden comfort overdag en 's nachts. Vraag advies aan uw apotheker!²⁵