Slaap en gewicht

Slaaptekort is een probleem op zich, maar ook een risicofactor voor overgewicht.

Tekort aan slaap, vetten en suikers

Te weinig slaap maakt hongerig, vooral naar voedsel dat rijk is aan vetten en suikers. De werkingsmechanismen zijn divers, deels hormonaal. Bij slaapbeperking daalt de leptineconcentratie en stijgt de ghrelineconcentratie. Leptine is een hormoon dat de vetreserves maar ook de eetlust regelt. Ghreline is een hormoon dat de eetlust stimuleert. Er is ook een toename van de afscheiding van cortisol en endocannabinoïden, die de eetlust met ongeveer 24% stimuleren. Een andere factor die een rol zou kunnen spelen is insuline, want slaaptekort bevordert insulineresistentie en dus gewichtstoename.

Obesitas: het belang van slaap

Recente studies hebben het effect aangetoond van een kortere slaap op de lichaamssamenstelling, met een groter verlies aan spiermassa dan aan vetmassa. Bij een groep volwassenen met overgewicht leidde een verlenging van de slaapduur met één tot twee uur per nacht tot een vermindering van de dagelijkse calorie-inname met gemiddeld 270 kcal. Ook andere studies wijzen op onregelmatige slaappatronen die leiden tot ontregeling van het circadiane ritme en metabolische problemen bevorderen. Het circadiane ritme wordt bepaald door de afwisseling tussen waken en slapen.