Alzheimer

---

NEWS

Publié le 30/01/2024 à 21:42

Conseils d'un neurologue pour protéger la mémoire

Avec l'âge, la mémoire se détériore. C'est un fait pour un grand nombre de personnes, mais selon le Dr Richard Restak, neuroscientifique et professeur de clinique à l'école de médecine et de santé de l'hôpital universitaire George Washington, ce déclin n'est pas inévitable.

Le Dr Richard Restak (hôpital universitaire George Washington) affirme que la perte de mémoire n'est pas inévitable avec le vieillissement. Il pointe plutôt du doigt les «péchés» ou «pierres d'achoppement qui peuvent conduire à la perte ou à la distorsion de la mémoire». Sept d'entre eux ont été décrits pour la première fois par le psychologue et spécialiste de la mémoire Daniel Lawrence Schacter: les «péchés d'omission», tels que l'étourderie, et les «péchés de commission», tels que les souvenirs déformés. Le Dr Restak a ajouté trois de ses propres péchés: la distorsion technologique, la distraction technologique et la dépression. En fin de compte, «nous sommes ce dont nous nous souvenons», a-t-il déclaré. Voici quelques conseils du Dr Restak pour développer et entretenir une mémoire saine.

Bonne mémoire: soyez plus attentif

«L'inattention est la principale cause des problèmes de mémoire», a déclaré le Dr Restak. «Cela signifie que vous n'avez pas codé la mémoire correctement.»

Trouvez des défis quotidiens et réguliers pour votre mémoire

Il existe de nombreux exercices de mémoire que vous pouvez intégrer à votre vie quotidienne. Le Dr Restak suggère de faire une liste de courses et de la mémoriser. Lorsque vous allez faire les courses, ne sortez pas automatiquement votre liste (ou votre téléphone), mais prenez tout ce dont vous vous souvenez.

Jouez à des jeux de société, c'est bon pour la mémoire

Les jeux comme le bridge et les échecs sont excellents pour la mémoire, mais il en va de même pour les jeux plus simples, selon le Dr Restak. Par exemple, le «jeu de mémoire de travail préféré» du Dr Restak est le jeu des 20 questions, dans lequel un groupe (ou une personne) pense à une personne, un lieu ou un objet et pose à l'autre personne, le poseur de questions, 20 questions auxquelles il faut répondre par oui ou par non. Pour réussir, le poseur de questions doit garder en mémoire toutes les réponses précédentes afin de deviner la bonne réponse.

Lire des romans, signe de bonne santé de la mémoire?

Selon le Dr Restak, l'abandon de la fiction est un indicateur précoce des problèmes de mémoire. «Les gens ont tendance, lorsqu'ils commencent à avoir des problèmes de mémoire, à se tourner vers la lecture d'ouvrages non romanesques», a-t-il déclaré.

Mémoire: attention à la technologie

Parmi les trois nouveaux péchés de mémoire du Dr Restak, deux sont liés à la technologie. Le premier est ce qu'il appelle la «distorsion technologique». Selon le Dr Restak, le fait de tout stocker sur son téléphone signifie que l'on «ne sait pas», ce qui peut nuire à nos propres capacités mentales. Pourquoi se concentrer et s'efforcer de visualiser quelque chose quand l'appareil photo d'un téléphone portable peut faire tout le travail à votre place? La deuxième raison pour laquelle notre relation avec la technologie nuit à la mémoire est qu'elle détourne souvent notre attention de la tâche à accomplir. «Aujourd'hui, la distraction est le principal obstacle à la mémorisation», a déclaré le Dr Restak. Nombre de ces outils sont conçus dans le but de rendre dépendante la personne qui les utilise, ce qui fait que nous sommes souvent distraits par eux. Aujourd'hui, il est possible de consulter son courrier électronique tout en regardant Netflix, en parlant à un ami ou en marchant dans la rue. Tout cela interfère avec notre capacité à nous concentrer sur le moment présent, ce qui est crucial pour l'encodage des souvenirs.

Mémoire: faites appel à un professionnel de la santé mentale si nécessaire

Votre humeur joue un rôle important dans ce dont vous vous souvenez ou non. La dépression, par exemple, peut affecter considérablement la mémoire. Selon le Dr Restak, parmi les personnes qui consultent un neurologue pour des problèmes de mémoire, l'une des principales causes est la dépression.

Mémoire: cherchez à savoir s'il y a lieu de s'inquiéter

Par exemple, il est tout à fait normal de ne pas se souvenir de l'endroit où l'on a garé sa voiture dans un parking très fréquenté. En revanche, si vous oubliez comment vous vous êtes rendu au parking, cela indique la possibilité de troubles de la mémoire.