Au quotidien

Pour lutter contre la constipation, il est essentiel d'adopter une alimentation riche en fibres qui va permettre d'améliorer la consistance des selles. La consommation de fibres doit idéalement atteindre les 30 grammes par jour (or, nous en consommons en moyenne 15 à 20 grammes).

Augmenter sa consommation de fibres signifie consommer davantage d'aliments complets comme:

• le pain,
• les céréales,
• le riz,
• les pâtes.

Il est également essentiel de privilégier la consommation de fruits et de légumes, en particuliers "secs" comme les haricots secs, les lentilles ou encore les pruneaux, également riches en fibres. Boire en quantité suffisante est évidemment conseillé, même si boire beaucoup ne permet pas en soi de lutter contre la constipation. Des études ont en effet montré que la quantité de liquide ingérée ne permettait pas d'améliorer la fréquence ou la consistance des selles.

La sédentarité

La constipation ne requiert pas nécessairement un traitement médicamenteux. Parfois, quelques mesures simples au niveau de l'alimentation et du mode de vie suffisent à faire rentrer les choses dans l'ordre. On observe par exemple que la sédentarité favorise le phénomène de constipation. En cas de constipation, il est donc conseillé de pratiquer une activité physique modérée: marcher, monter les escaliers...

Habitudes aux toilettes

Les problèmes de constipation peuvent aussi être liés à de mauvaises habitudes aux toilettes. Il est par exemple important de pouvoir aller aux toilettes sans être dérangé et sans stress. Le fait de ne pas être chez soi ou de penser qu'on peut être vu ou entendu peut favoriser une constipation. L'intimité doit pouvoir être garantie. Par ailleurs, l'utilisation d'un marchepied ou de toilettes à la turque peut permettre une meilleure progression des selles dans le canal anal. Il est aussi très important de ne pas se retenir d'aller aux toilettes lorsque le besoin s'en fait sentir, de conserver un rythme régulier de défécation et de ne pas se presser.