Sport en gezondheid

---

NIEUWS

Gepubliceerd op 24/07/2024 à 15:42

“Neem sportdrankadvies met een korreltje zout”

Magnesiumexpert Jeroen de Baaij van het Radboud UMC (Nijmegen) geeft advies over drankjes vol elektrolyten.

Influencers adviseren allerlei drankjes en poedertjes met een flinke dosis elektrolyten, die nodig zouden zijn bij een uurtje sporten of zelfs al direct als je uit je bed stapt. Zijn dit soort sportdrankjes nodig? In het dagelijks leven vrijwel nooit, stelt magnesiumexpert Jeroen de Baaij.

Zijn deze sportdrankjes nodig?

‘Als zouten zijn opgelost in water heten ze elektrolyten. Die zitten in sportdrankjes, vooral natrium en kalium, en meestal ook een beetje magnesium en calcium. Het idee van zulke drankjes vol zouten en suikers: als je veel zweet verlies je zowel vocht als zouten via de huid, en dat moet je weer aanvullen. De darmen nemen sneller vocht op wanneer daar zouten en suikers in zitten. Zo werkt ook Orale rehydratatieoplossingen (Oral Rehydration Salts, ORS) , wat mensen krijgen die extreem zijn uitgedroogd. Maar zulke sportdrankjes zijn eigenlijk zelden nodig. Een gezond lichaam kan heel goed de vochtbalans en zoutbalans zelf regelen. Als je een vochttekort hebt krijg je dorst, en als je zout tekort komt, krijg je trek in iets zouts. Dat laatste zullen vooral duursporters herkennen. Je kunt dan water drinken, en iets zouts eten. Luister dus vooral naar je lichaam. In sportdrankjes zit onnodig veel suiker, en die energie kun je beter uit gezonde voeding halen.’

Te veel zout verhoogt het risico op hoge bloeddruk

‘Daarnaast krijg je niet snel een zouttekort. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zout is vijf gram per dag. De gemiddelde Nederlander krijgt bijna het dubbele binnen, een flink overschot dus. Als je intensief sport bij warm weer, kun je een gram zout per uur verliezen. Je moet dus echt urenlang flink sporten om een tekort te krijgen. Voor topsporters kan een sportdrank daarom nuttig zijn. En voor amateursporters die urenlang fietsen, een marathon rennen, of de vierdaagse lopen. Pas echter op met deze drankjes: ze bevatten soms wel een gram keukenzout per portie. En te veel zout geeft een verhoogd risico op hoge bloeddruk. Uit grote studies in Japan is gebleken dat mensen minder hart- en vaatziekten krijgen als ze juist minder zout eten.’