Sport en gezondheid

---

NIEUWS

Gepubliceerd op 14/01/2025 à 14:49

Goede gezondheidsresolutie: breng minder tijd door in zittende houding

Minder lang stilzitten zou weleens een van de meest haalbare en heilzame voornemens kunnen zijn die u kunt maken voor 2025. Een groep van de Université Laval en het Centre de recherche de l’Institut universitaire en cardiologie et en pneumologie de Québec (IUCPQ) waarschuwt voor de nefaste effecten van een sedentaire levensstijl, ongeacht de lichaamsbeweging.

Volgens Marie-Eve Piché, cardiologe en hoogleraar, is een sedentaire levenswijze een grote risicofactor voor hart- en vaataandoeningen. “Als je lang blijft stilzitten, vermindert de bloedstroom, waardoor de vaatwand minder wordt gestimuleerd. Dat heeft negatieve invloed op het hart- en vaatstelsel, ook op korte termijn”, legt ze uit.

De WGO raadt aan de tijd die in zittende houding wordt doorgebracht, te beperken tot minder dan acht uur per dag

In een artikel gepubliceerd in de Canadian Journal of Cardiology stelt de onderzoeksgroep twee eenvoudige oplossingen voor: minder lang stilzitten en actieve momenten inlassen als je lang blijft zitten, bv. stretchoefeningen, stappen of lichte inspanningen. De Wereldgezondheidsorganisatie (WGO) raadt aan de tijd die in zittende houding wordt doorgebracht, te beperken tot minder dan acht uur per dag en perioden van lang stilzitten regelmatig te onderbreken. Volgens de vorsers heeft dat meteen heilzame effecten op de gezondheid. “Overschakelen van 0 naar 30 minuten lichaamsbeweging per week heeft een significanter effect dan nog meer lichaamsbeweging als je al lichaamsbeweging neemt”, onderstreept professor Piché.

Regelmatig opstaan en wat bewegen is iets wat iedereen kan

Iedereen kan dat doen en je hoeft er niet eens zware doelstellingen voor na te streven. “Je moet geleidelijk opbouwen volgens je capaciteiten en interessepunten. Regelmatig opstaan en wat bewegen is iets wat iedereen kan”, concludeert ze.