Ces exercices visent à améliorer la force, l'endurance et la relaxation des muscles du plancher pelvien. Ils sont efficaces dans toutes les formes d’incontinence urinaire.11 Vous pouvez vous attendre à des résultats – tels que des fuites urinaires moins fréquentes après un délai de quelques semaines à quelques mois. Pour que les bénéfices soient durables, intégrez les exercices à votre routine quotidienne.12
Le tabagisme augmente le risque d’infections respiratoires, généralement caractérisées par des épisodes de toux. La toux stimule les muscles du plancher pelvien, ce qui peut provoquer des contractions et des fuites urinaires.13
Vous trouverez des conseils pour arrêter de fumer sur le site belge gratuit: https://www.tabacstop.be/.
De nombreuses personnes souffrant d'incontinence urinaire évitent de boire, car elles pensent que cela va aggraver les fuites urinaires. C’est une idée fausse.14 De fait, il faut boire suffisamment pour ne pas être déshydraté, pour éviter la constipation.14 Ne pas boire suffisamment entraîne aussi la production d’une urine plus concentrée qui irrite votre vessie, ce qui provoque cette envie pressante d'aller aux toilettes.15 Quelle quantité faut-il boire? Cela dépend d’une personne à l’autre. Parlez-en à votre médecin. Et surtout buvez plutôt de l’eau.14
La caféine peut donc favoriser l'urgence et la fréquence des mictions précoces.16 Des preuves anecdotiques de l'aggravation des symptômes urinaires associés à une consommation excessive de caféine ont attiré l'attention sur la question de savoir si une réduction de la consommation de caféine pouvait atténuer l'incontinence urinaire.16 Peu d’études ont été réalisées sur le sujet et les résultats varient. Par ailleurs ces études ont principalement été réalisées chez des femmes, et de ce fait, les conclusions ne peuvent pas être extrapolées à la population masculine.17 Sur base des connaissances actuelles, les experts recommandent néanmoins de réduire la consommation de caféine afin d'améliorer les symptômes d'urgence et de fréquence.17 Il est également recommandé d’éviter de consommer de l’alcool en raison de son effet diurétique.18
Le surpoids ou l'obésité ont été identifiés comme un facteur de risque d'incontinence urinaire dans de nombreuses études épidémiologiques.19 Comparativement aux femmes qui ont un poids idéal, le risque de développer une incontinence urinaire est augmenté de 35% chez les femmes en surpoids, et quasi doublé chez les femmes obèses.20 Le surpoids exerce une pression accrue sur la vessie et les muscles du plancher pelvien, ce qui augmente la fréquence des mictions et affaiblit le plancher pelvien.21 Diverses études ont confirmé un effet bénéfique de la perte de poids sur l’incontinence urinaire.19
Plusieurs études ont montré qu'il existait un lien étroit entre la constipation et l'incontinence urinaire.22 Un excès de selles accumulées dans le côlon peut exercer une pression sur la vessie et l'empêcher de se dilater comme elle le devrait.23 Manger plus de fibres et faire plus d'exercices peut vous aider. Il peut également être utile de modifier votre façon de vous asseoir et d'utiliser vos muscles pour vider vos intestins. Un physiothérapeute spécialisé peut vous conseiller à ce sujet.24
L'incontinence urinaire et les fuites associées affectent la vie quotidienne de la personne qui en souffre. Elles s'accompagnent souvent d'un sentiment de gêne et d'inconfort physique, au point de limiter parfois les activités extérieures et la vie sociale. En cas d’incontinence, n’attendez pas, optez pour des produits absorbants. Ceux-ci constituent une solution rapide et discrète pour éviter les accidents, et assurer un confort de jour comme de nuit. Demandez conseil à votre pharmacien!25
10https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/ 11Cho, S. T. et Kim, K. H., Pelvic floor muscle exercise and training for coping with urinary incontinence. Journal of Exercise Rehabilitation 2021, 17(6): 379-387 12https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283#:~:text=To%20do%20Kegels%2C%20imagine%20you,only%20your%20pelvic%20floor%20muscles 13https://www.canadiancontinence.ca/FR/causes-incontinence-urinaire.php 14Burkhard B. C. et al., Urinary Incontinence in Adults. EAU Guidelines 2020 15https://nafc.org/bhealth-blog/10-best-ways-to-prevent-incontinence-while-working-from-home/ 16Lohsiriwat S. et al., Effect of caffeine on bladder function in patients with overactive bladder symptoms. Urol Ann. 2011; 3(1): 14-18 17Burkhard B. C. et al., Urinary Incontinence in Adults. EAU Guidelines 2020 18https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/ 19Burkhard B. C. et al., Urinary Incontinence in Adults. EAU Guidelines 2020 20Lamerton T. J. et al., Overweight and obesity as major, modifiable risk factors for urinary incontinence in young to mid-aged women: a systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews 2018; 19 (12): 1735-1745 21https://nafc.org/bhealth-blog/10-best-ways-to-prevent-incontinence-while-working-from-home/ 22Burkhard B. C. et al., Urinary Incontinence in Adults. EAU Guidelines 2020 23https://www.nia.nih.gov/health/15-tips-keep-your-bladder-healthy 24https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/ 25Absorbent Products for Urinary Incontinence. Columbia University – Irving Medical Center. https://www.columbiadoctors.org/health-library/article/absorbent-products-urinary-incontinence/
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