Des exercices pratiques à faire au bureau

Vous voulez faire un peu d’exercice physique, mais vous vous demandez comment caser une séance de sport dans votre agenda déjà chargé? Et si vous profitiez de courtes pauses au bureau pour vous entretenir et booster votre productivité?

Au bureau: bougez pour votre santé

La sédentarité a plus d’un effet négatif sur notre santé. Si vous travaillez dans un bureau vous êtes bien placé pour le savoir! Mais saviez-vous, par exemple, que tout n’est pas seulement une question de combien de temps vous restez assis chaque jour mais aussi de combien de breaks vous prenez? En effet, se lever régulièrement, même une minute, contribuerait déjà à lutter contre la hausse des risques cardiovasculaires ainsi que le surpoids favorisé par la station assise. Des chercheurs de l’Université Columbia aux États-Unis⁽¹⁾ se sont notamment aperçus que, parmi une population qui restait longtemps assise (que ce soit devant la télé ou à un bureau), ceux qui se levaient plus souvent même brièvement avaient un tour de taille 4,1 cm inférieur par rapport à ceux qui ne se levaient pas. Vous levez, faire quelques pas dès que vous le pouvez peut déjà permettre de lutter contre les méfaits de la sédentarité⁽²⁾.

3 exercices simples et rapides contre la sédentarité

Quelques exercices, réalisés durant 3 minutes, à tout moment de la journée seront encore plus efficaces. Les voici:

• Premier exercice: les demi-squats. Tenez-vous droit. Pliez les genoux et baissez-vous jusqu’à ce qu’ils forment un angle de 90°. Ensuite revenez à votre position de départ. Répétez l’exercice.
• Deuxième exercice: tenez-vous debout. Levez le genou gauche jusqu’à ce qu’il forme un angle droit. Abaissez votre jambe. Recommencez avec votre jambe droite, et alterner ensuite. Vous pouvez vous aider d’un tabouret si besoin.
• Troisième exercice: levez-vous. Mettez-vous sur la pointe des pieds, puis retournez au repos. Recommencez autant de fois que nécessaire.

Exercice physique au bureau: un gain de productivité

Ces exercices doivent-ils être fréquents? Trois minutes toutes les 30 minutes est l’idéal! Mais si vous éprouvez des difficultés à vous interrompre aussi fréquemment, rassurez-vous: tout ce que vous pouvez faire est utile et bon à prendre. Par ailleurs, le sport au bureau est loin d’être une mauvaise idée puisqu’il permettrait également d’améliorer la productivité. Des chercheurs⁽³⁾ se sont en effet aperçus lors d’une étude que des travailleurs à qui on avait demandé de réaliser deux heures et demie de sport au travail chaque semaine maintenaient leur productivité, voire abattaient encore plus de travail mais devaient également moins s’absenter pour raisons de santé. Que des bonnes raisons donc! Alors, qu’attendez-vous?