Tips om je alcoholgebruik te verminderen

Tellen en meten. Een standaardglas bier, wijn of sterke drank bevat evenveel pure alcohol, nl. ongeveer tien gram. Zo kan je bijhouden hoeveel standaardglazen je werkelijk drinkt.
Afspraak met jezelf. Beslis op welke dagen van de week je iets zal drinken en hoeveel glazen je dan zal drinken. Noteer elk glas dat je drinkt in een notaboekje, vóór je het drinkt; zo zie je eerder wanneer het genoeg is geweest. Las enkele dagen zonder alcohol in.
Graag traag. Neem kleine teugjes en drink niet meer dan één alcoholhoudende drank per uur. Drink tussen twee alcoholhoudende dranken een watertje, fruitsap...
Drink niet op je lege maag maar eet er iets bij.

Chapter 6 Psychosocial intervention for alcohol use disorders. In: Guidelines for the treatment for alcohol disorders.

National Institute on alcohol abuse and alcoholism (NIAAA). Tips for Cutting Down on Drinking.

Walsh C. Urge surfing - RELAPSE PREVENTION.

Deel en print dit artikel

NIEUWS

Maak goede voornemens voor 2023 met MediPedia!

11 01 2023

Roken

Maak goede voornemens voor 2023 met MediPedia!

Uw gezondheid heeft binnenkort geen geheimen meer voor u! Nieuwe rubrieken zullen de inhoud van MediPedia dit jaar geleidelijk verrijken. Slaap, stress, voeding, gezondhe...

Lees verder

UW FAVORIETE ITEMS

Alcohol verhoogt het risico op meer dan 60 ziekten

10 07 2023

Alcoholisme

Alcohol verhoogt het risico op meer dan 60 ziekten

Dat blijkt uit een nieuwe studie van onderzoekers van Oxford Population Health, Peking University en de Chinese Academy of Medical Sciences. De studie is gepubliceerd in...

Lees verder

01 07 2020

Alcoholisme

Weet u wat passief alcoholisme is?

De overmatige consumptie van alcohol en de verslaving die daar kan uit voorvloeien (alcoholisme), zijn bijzonder nefast voor de gezondheid. En niet alleen voor de gezondh...

Lees verder