Preventie, Welzijn & Gezondheid
Alcoholisme
Leven met...
1. Tips om volledig te stoppen
- Durf NEE te zeggen wanneer je iets aangeboden krijgt.
- Vermijd 'triggers'. Ga mensen of plaatsen die je aanzetten om te drinken uit de weg. Wanneer sommige activiteiten, gevoelens of momenten van de dag je zin in een drankje opwekken, plan dan eens iets anders dan drinken. Als je thuis te veel drinkt, houd je drankvoorraad dan beperkt.
- Wanneer de hunkering naar alcohol toeslaat, denk dan aan de redenen waarvoor je wou stoppen. Praat met een vertrouwenspersoon. Zoek een gezonde afleiding.
- Doe het niet op je eentje. Laat je helpen door een maatschappelijk werker of een therapeut, familie, vrienden...
- Treed toe tot een zelfhulpgroep.
Chapter 6 Psychosocial intervention for alcohol use disorders. In: Guidelines for the treatment for alcohol disorders.
National Institute on alcohol abuse and alcoholism (NIAAA). Tips for Cutting Down on Drinking.
2. Tips om je alcoholgebruik te verminderen
- Tellen en meten. Een standaardglas bier, wijn of sterke drank bevat evenveel pure alcohol, nl. ongeveer tien gram. Zo kan je bijhouden hoeveel standaardglazen je werkelijk drinkt.
- Afspraak met jezelf. Beslis op welke dagen van de week je iets zal drinken en hoeveel glazen je dan zal drinken. Noteer elk glas dat je drinkt in een notaboekje, vóór je het drinkt; zo zie je eerder wanneer het genoeg is geweest. Las enkele dagen zonder alcohol in.
- Graag traag. Neem kleine teugjes en drink niet meer dan één alcoholhoudende drank per uur. Drink tussen twee alcoholhoudende dranken een watertje, fruitsap...
- Drink niet op je lege maag maar eet er iets bij.
Chapter 6 Psychosocial intervention for alcohol use disorders. In: Guidelines for the treatment for alcohol disorders.
National Institute on alcohol abuse and alcoholism (NIAAA). Tips for Cutting Down on Drinking.
NIEUWS
11 01 2023
Roken
Maak goede voornemens voor 2023 met MediPedia!
Uw gezondheid heeft binnenkort geen geheimen meer voor u! Nieuwe rubrieken zullen de inhoud van MediPedia dit jaar geleidelijk verrijken. Slaap, stress, voeding, gezondhe...
Lees verderUW FAVORIETE ITEMS
Alcoholisme
Weet u wat passief alcoholisme is?
De overmatige consumptie van alcohol en de verslaving die daar kan uit voorvloeien (alcoholisme), zijn bijzonder nefast voor de gezondheid. En niet alleen voor de gezondh...
Lees verderOPINIEPEILING
GETUIGENISSEN
TEST JEZELF
ZIEKTES IN DE KIJKER
Het kortedarmsyndroom (SBS)
Inflammatoire darmziekten (IBD) Inleiding
Lymfomen
Multiple sclerose
Oogontsteking, oogirritatie of droge ogen
Slapeloosheid
Transplantatie van organen
Wondverzorging
PREVENTIE IN DE KIJKER
Alle thema'sNEWSLETTER
IN FOTO
