Goed omgaan met uurverschillen

Bent u van plan om naar de andere kant van de wereld te vliegen? Geweldig plan! Maar hoe bestrijd je een jetlag en haal je het meeste uit je vakantie?

Intercontinental reizen en de biologische klok

Intercontinentaal reizen veroorzaakt verschuivingen in onze biologische klok. Als de tijdzones te snel worden overschreden, kan de interne klok zich niet aanpassen en wat tot desynchronisatie leidt met het dag/nachtritme van de plaats waar men zich bevindt. Als het tijdsverschil meer dan drie tot vijf uur bedraagt, kunnen slapeloosheid, slaperigheid, vermoeidheid en verminderde alertheid optreden..... Deze symptomen worden nog sterker als u een groot aantal tijdzones doorkruist.

Hoe kan je je voorbereiden op uurverschillen?

Er zijn eenvoudige regels voor levensstijl en slaaphygiëne die u een week voor uw vertrek kunt invoeren om te anticiperen op de veranderingen.

• De meest aanbevolen methode is het geleidelijk verschuiven van het tijdstip waarop u naar bed gaat en het tijdstip waarop u wakker wordt. Korte dutjes kunnen helpen tegen de vermoeidheid, maar ze moeten kort worden gehouden.
• Tegelijkertijd melatonine innemen kan ook de effecten van jetlag verminderen. Anderzijds kunnen slaappillen weliswaar helpen om de slaap te vinden, maar ze hebben geen effect op het resetten van de biologische klok. Het is ook interessant om de nutritionele chronobiologie te gebruiken om biologische ritmes te ondersteunen.
• Concreet moet de eerste maaltijd van de dag een stevige maaltijd zijn met eiwitten die de waakzaamheid bevorderen (ham, eieren, zalm, ....). De avondmaaltijd moet licht zijn en hoofdzakelijk bestaan uit complexe koolhydraten (volkorenrijst, peulvruchten, volkorengranen, enz.) en groenten, met beperkte eiwitten. Deze maaltijd is dus rijk aan tryptofaan, de voorloper van serotonine, die essentieel is voor de synthese van melatonine, het slaaphormoon.

• Goed omgaan met uurverschillen in functie van de duur van uw verblijf

• Als uw verblijf op uw bestemming kort is (48 uur tot drie dagen), kunt u het beste uw werk-, vrijetijds- of afsprakenschema's ter plaatse aanpassen. Zorg voor een goede nachtrust op uw bestemming, en vermijd alcohol en rijke, vette maaltijden.
• Bij een verblijf van meer dan drie dagen is het raadzaam de plaatselijke tijden te synchroniseren en bij terugkeer opnieuw te synchroniseren, afhankelijk van de reisrichting.