Begrijpen

Wat zijn de erkende voordelen van lichaamsbeweging voor lichaam en geest? En hoe vaak en hoe intensief moet u bewegen om van die voordelen te kunnen genieten?

Dagelijks 30 minuten bewegen om in form te blijven

Volgens de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) moet een volwassene (tussen 18 en 64 jaar) minstens 150 minuten per week matig lichamelijk actief zijn, of minstens 75 minuten per week. Samengevat hebt u ongeveer 30 minuten lichaamsbeweging per dag nodig om gezond te zijn en te blijven. Met ‘fysieke activiteit’ bedoelen we elke lichaamsbeweging die door spieren wordt geproduceerd en waarbij energie wordt verbruikt. Fietsen, stappen, huishoudelijke taken, spelen, tuinieren, kortom lichamelijk actief zijn. Om gunstig te zijn vanuit het oogpunt van cardiorespiratoir uithoudingsvermogen, moet de activiteit worden uitgevoerd in periodes van ten minste tien minuten.

Voordelen van lichaamsbeweging voor de lichamelijke gezondheid

Volgens de vele onderzoeken die over dit onderwerp zijn gepubliceerd, geldt één regel: elke fysieke activiteit, hoe minimaal ook, is beter dan helemaal geen beweging. Een zittende levensstijl is zelfs een van de tien belangrijkste risicofactoren voor sterfte wereldwijd. Mensen met onvoldoende lichaamsbeweging hebben een 20-30% hoger risico op overlijden.

De 7 belangrijkste voordelen van lichaamsbeweging voor de lichamelijke gezondheid Voordelen van regelmatige lichaamsbeweging voor de fysieke gezondheid:

1. lichaamsbeweging verbetert spierkracht en cardiorespiratoire prestaties;
2. het verbetert de gezondheid van de botten (beschermt tegen osteoporose);
3. beweging biedt beschermt tegen hart- en vaatziekten (bloeddruk, hartaanvallen, enz.) en verhoogt de kracht en functie van het hart;
4. lichaamsbeweging kan bijdragen tod de preventie van bepaalde vormen van kanker (met name borst- en darmkanker);
5. lichaamsbeweging vermindert het risico op diabetes, vooral type 2 diabetes;
6. beweging helpt om het lichaamsgewicht op peil te houden en kan zo het risico op obesitas verminderen;
7. lichaamsbeweging verbetert de reflexen en draagt bij tot de preventie van valpartijen bij oudere mensen.

Voordelen van lichaamsbeweging voor de mentale gezondheid

Het is bewezen dat sporten ook goed is voor de mentale gezondheid⁽¹⁾! Als u zich inspant, maakt u een beetje endorfine en enkefaline aan, hormonen die de perceptie van pijn remmen en u een gevoel van lichte euforie en welzijn geven...

De 3 belangrijke voordelen van lichaamsbeweging voor de mentale gezondheid Vanuit psychologisch oogpunt is regelmatige lichaamsbeweging:

1. doeltreffend voor het bestrijd van stress, depressie en angst;
2. goed voor de kwaliteit en kwantiteit van de slaap;
3. als je het in een groep doet, helpt lichaamsbeweging je te integreren in een sociale omgeving en zo isolement tegen te gaan.

Is uw agenda veel te vol om een half uur lichaamsbeweging per dag in te passen? Het goede nieuws is dat u er niet zoveel tijd aan hoeft te besteden om er de vruchten van te plukken.

Bewegen is goed voor het hart

Als u wilt dat uw hart maximaal profiteert van de lichaamsbeweging die u doet, dan moet u idealiter tweeënhalf uur per week bewegen. Maar laat dat u niet ontmoedigen: zelfs in kleine hoeveelheden is lichaamsbeweging goed voor uw cardiovasculaire gezondheid.

Meer lichaamsbeweging, minder cardiovasculaire aandoeningen

Hoeveel tijd u ook besteedt aan sportactiviteiten, de positieve effecten op uw cardiovasculaire gezondheid zijn reëel. Een paar voorbeelden:

• als u 2,5 uur per week sport, daalt het risico op hartaandoeningen met 14%;
• als u 5 uur per week sport, daalt het risico op hartaandoeningen met 20%.

Lichaamsbeweging doet mortaliteit dalen

Een wetenschappelijke studie van de Universiteit van Cambridge die begin 2023 werd gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine⁽¹⁾ toont aan dat, ongeacht de hoeveelheid tijd die aan lichaamsbeweging wordt besteed, het risico op sterfte afneemt. Om tot deze conclusie te komen, vergeleken onderzoekers het sterfterisico bij drie categorieën proefpersonen:

• sedentaire mensen
• mensen die net zoveel aan sport deden als aanbevolen
• mensen die bewegen, maar niet genoeg om het aanbevolen doel te bereiken.

Het resultaat: vergeleken met sedentaire mensen daalde het sterftecijfer van de andere twee groepen met ongeveer 30%. Bij mensen die zoveel sporten als wordt aanbevolen, daalde het sterfterisico met 35%.

De voordelen van lichaamsbeweging om ziekten te bestrijden

Regelmatige lichamelijke activiteit is gunstig voor verschillende ziekten (zowel wat preventie als behandeling betreft): hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes, osteoporose, aandoeningen aan de luchtwegen, bepaalde vormen van kanker, etc. En zelfs bij 'weekendatleten' zou er een preventief effect zijn tegen sterfte door kanker.⁽²⁾