De weldaad van sport voor de gezondheid

Wat zijn de erkende voordelen van lichaamsbeweging voor lichaam en geest? En hoe vaak en hoe intensief moet u bewegen om van die voordelen te kunnen genieten?

Dagelijks 30 minuten bewegen om in form te blijven

Volgens de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) moet een volwassene (tussen 18 en 64 jaar) minstens 150 minuten per week matig lichamelijk actief zijn, of minstens 75 minuten per week. Samengevat hebt u ongeveer 30 minuten lichaamsbeweging per dag nodig om gezond te zijn en te blijven. Met ‘fysieke activiteit’ bedoelen we elke lichaamsbeweging die door spieren wordt geproduceerd en waarbij energie wordt verbruikt. Fietsen, stappen, huishoudelijke taken, spelen, tuinieren, kortom lichamelijk actief zijn. Om gunstig te zijn vanuit het oogpunt van cardiorespiratoir uithoudingsvermogen, moet de activiteit worden uitgevoerd in periodes van ten minste tien minuten.

Voordelen van lichaamsbeweging voor de lichamelijke gezondheid

Volgens de vele onderzoeken die over dit onderwerp zijn gepubliceerd, geldt één regel: elke fysieke activiteit, hoe minimaal ook, is beter dan helemaal geen beweging. Een zittende levensstijl is zelfs een van de tien belangrijkste risicofactoren voor sterfte wereldwijd. Mensen met onvoldoende lichaamsbeweging hebben een 20-30% hoger risico op overlijden.

De 7 belangrijkste voordelen van lichaamsbeweging voor de lichamelijke gezondheid Voordelen van regelmatige lichaamsbeweging voor de fysieke gezondheid:

1. lichaamsbeweging verbetert spierkracht en cardiorespiratoire prestaties;
2. het verbetert de gezondheid van de botten (beschermt tegen osteoporose);
3. beweging biedt beschermt tegen hart- en vaatziekten (bloeddruk, hartaanvallen, enz.) en verhoogt de kracht en functie van het hart;
4. lichaamsbeweging kan bijdragen tod de preventie van bepaalde vormen van kanker (met name borst- en darmkanker);
5. lichaamsbeweging vermindert het risico op diabetes, vooral type 2 diabetes;
6. beweging helpt om het lichaamsgewicht op peil te houden en kan zo het risico op obesitas verminderen;
7. lichaamsbeweging verbetert de reflexen en draagt bij tot de preventie van valpartijen bij oudere mensen.

Voordelen van lichaamsbeweging voor de mentale gezondheid

Het is bewezen dat sporten ook goed is voor de mentale gezondheid⁽¹⁾! Als u zich inspant, maakt u een beetje endorfine en enkefaline aan, hormonen die de perceptie van pijn remmen en u een gevoel van lichte euforie en welzijn geven...

De 3 belangrijke voordelen van lichaamsbeweging voor de mentale gezondheid Vanuit psychologisch oogpunt is regelmatige lichaamsbeweging:

1. doeltreffend voor het bestrijd van stress, depressie en angst;
2. goed voor de kwaliteit en kwantiteit van de slaap;
3. als je het in een groep doet, helpt lichaamsbeweging je te integreren in een sociale omgeving en zo isolement tegen te gaan.