Wat zijn de erkende voordelen van lichaamsbeweging voor lichaam en geest? En hoe vaak en hoe intensief moet u bewegen om van die voordelen te kunnen genieten?
Volgens de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) moet een volwassene (tussen 18 en 64 jaar) minstens 150 minuten per week matig lichamelijk actief zijn, of minstens 75 minuten per week. Samengevat hebt u ongeveer 30 minuten lichaamsbeweging per dag nodig om gezond te zijn en te blijven. Met ‘fysieke activiteit’ bedoelen we elke lichaamsbeweging die door spieren wordt geproduceerd en waarbij energie wordt verbruikt. Fietsen, stappen, huishoudelijke taken, spelen, tuinieren, kortom lichamelijk actief zijn. Om gunstig te zijn vanuit het oogpunt van cardiorespiratoir uithoudingsvermogen, moet de activiteit worden uitgevoerd in periodes van ten minste tien minuten.
Volgens de vele onderzoeken die over dit onderwerp zijn gepubliceerd, geldt één regel: elke fysieke activiteit, hoe minimaal ook, is beter dan helemaal geen beweging. Een zittende levensstijl is zelfs een van de tien belangrijkste risicofactoren voor sterfte wereldwijd. Mensen met onvoldoende lichaamsbeweging hebben een 20-30% hoger risico op overlijden.
De 7 belangrijkste voordelen van lichaamsbeweging voor de lichamelijke gezondheid Voordelen van regelmatige lichaamsbeweging voor de fysieke gezondheid:
Het is bewezen dat sporten ook goed is voor de mentale gezondheid(1)! Als u zich inspant, maakt u een beetje endorfine en enkefaline aan, hormonen die de perceptie van pijn remmen en u een gevoel van lichte euforie en welzijn geven...
De 3 belangrijke voordelen van lichaamsbeweging voor de mentale gezondheid Vanuit psychologisch oogpunt is regelmatige lichaamsbeweging:
De studie is uitgevoerd bij 75 629 proefpersonen van wie de activiteit gedurende een week werd gemeten met een toestelletje. Ze werden in drie groepen ingedeeld:
Influencers adviseren allerlei drankjes en poedertjes met een flinke dosis elektrolyten, die nodig zouden zijn bij een uurtje sporten of zelfs al direct als je uit je bed...
Lees verder“Als je de keuze hebt om de trap of de lift te nemen, ga dan voor de trap omdat het goed is voor je hart,” zei studieauteur Dr. Sophie Paddock van de University of East A...
Lees verderDrie keer per week wandelen om de rugpijn te verlichten halveert bijna het risico op herhaling, volgens het eerste onderzoek in zijn soort. Wereldwijd hebben ongeveer 800...
Lees verderChronische myeloïde leukemie
Covid-19
Leeftijdsgebonden maculadegeneratie (LMD)
Maagkanker
Melanoom
Oogontsteking, oogirritatie of droge ogen
Overactieve blaas
Transplantatie van organen