Gepubliceerd op 16/08/2023 à 14:42
“Vandaag kan je stellen dat vanaf 3.000 stappen per dag, hoe meer stappen je zet, hoe minder groot het risico op vroegtijdig overlijden is.” Dat zegt Prof. Jan Seghers, gewoon hoogleraar Faculteit Bewegings- en Revalidatiewetenschappen van de KU Leuven en voorzitter van het Departement Bewegingswetenschappen.
“Vanaf 8.000 stappen begint de gezondheidswinst af te vlakken. De grootste gezondheidswinst kan je behalen in de groep die tussen de 3.000 en de 9.000 stappen per dag zet. Mensen met 3.000 stappen per dag kun je bijvoorbeeld aanmoedigen om elke dag 1.000 stappen méér te doen. Iemand die van 3.000 naar 4.000 stappen per dag gaat, haalt een grotere gezondheidswinst dan iemand die van 10.000 naar 11.000 stappen per dag gaat. Op het vlak van volksgezondheid is het veel interessanter om mensen die niet meer dan 3.000 stappen per dag zetten, te motiveren om elke dag 1.000 extra stappen te zetten.”
“Het nadeel van stappen is dat je de intensiteit van de inspanning moeilijk kan meten. Daarom geeft men het advies om binnen een bepaalde tijd een aantal stappen te zetten. We hanteren de regel ‘100 stappen per minuut’, het tempo waarbij je ‘matig intens’ beweegt. De richtlijn van de WHO is 150 minuten matig intens bewegen per week. 150 minuten met 100 stappen per minuut, dan moet je per week zeker 15.000 stappen verzamelen. De beweegrichtlijn van de WHO schrijft voor dat 150 minuten per week matig intens te bewegen, of 75 minuten per week hoog intens. Met de wisselwerking tussen intensiteit en duur kan je een beetje spelen, bijvoorbeeld wandelen afwisselen met joggen.”
“Wandelen of stappen is zeer laagdrempelig, het kan altijd en overal, het is toegankelijk voor alle leeftijdsgroepen, er zijn geen neveneffecten en het risico op blessures is klein. In die zin is het een excellent geneesmiddel. Ook de link met mentale gezondheid werd, zeker de laatste jaren, onderzocht en aangetoond. Matig intens bewegen heeft sneller effect op de mentale gezondheid dan op de fysieke gezondheid, een bloeddrukverlagend effect is een kwestie van langere duur. Een ander voordeel is dat je dat aantal stappen vandaag heel gemakkelijk kan meten. Op de meeste smartphones zit een stappenteller en stappentellers zijn niet duur”, aldus prof. Jan Seghers.
Deel en print dit artikel
“Ketonen zitten in elk van ons”, legt inspanningsfysioloog Chiel Poffé uit. Hij doet aan de Faculteit Bewegings- en Revalidatiewetenschappen (FaBeR), KU Leuven, al een ti...
Lees verder“Vandaag kan je stellen dat vanaf 3.000 stappen per dag, hoe meer stappen je zet, hoe minder groot het risico op vroegtijdig overlijden is.” Dat zegt Prof. Jan Seghers, g...
Lees verderIs uw agenda veel te vol om een half uur lichaamsbeweging per dag in te passen? Het goede nieuws is dat u er niet zoveel tijd aan hoeft te besteden om er de vruchten van...
Lees verderWat zijn de erkende voordelen van lichaamsbeweging voor lichaam en geest? En hoe vaak en hoe intensief moet u bewegen om van die voordelen te kunnen genieten?
Wil u graag een beetje aan lichaamsbeweging doen, maar vraagt u zich af hoe u een sportsessie in uw toch al drukke schema kunt passen? Wat dacht u van korte pauzes op kan...
Lees verderChronische myeloïde leukemie
Covid-19
Leeftijdsgebonden maculadegeneratie (LMD)
Maagkanker
Melanoom
Oogontsteking, oogirritatie of droge ogen
Overactieve blaas
Transplantatie van organen