Sport en gezondheid

---

NIEUWS

Gepubliceerd op 16/08/2023 à 15:03

Wandelen: de regel ‘100 stappen per minuut’

“Vandaag kan je stellen dat vanaf 3.000 stappen per dag, hoe meer stappen je zet, hoe minder groot het risico op vroegtijdig overlijden is”, zegt Pr Jan Seghers (KU Leuven).

“Vandaag kan je stellen dat vanaf 3.000 stappen per dag, hoe meer stappen je zet, hoe minder groot het risico op vroegtijdig overlijden is.” Dat zegt Prof. Jan Seghers, gewoon hoogleraar Faculteit Bewegings- en Revalidatiewetenschappen van de KU Leuven en voorzitter van het Departement Bewegingswetenschappen.

Wandelen en gezondheid: hoeveel stappen per dag?

“Vanaf 8.000 stappen begint de gezondheidswinst af te vlakken. De grootste gezondheidswinst kan je behalen in de groep die tussen de 3.000 en de 9.000 stappen per dag zet. Mensen met 3.000 stappen per dag kun je bijvoorbeeld aanmoedigen om elke dag 1.000 stappen méér te doen. Iemand die van 3.000 naar 4.000 stappen per dag gaat, haalt een grotere gezondheidswinst dan iemand die van 10.000 naar 11.000 stappen per dag gaat. Op het vlak van volksgezondheid is het veel interessanter om mensen die niet meer dan 3.000 stappen per dag zetten, te motiveren om elke dag 1.000 extra stappen te zetten.”

Wandelen met joggen afwisselen

“Het nadeel van stappen is dat je de intensiteit van de inspanning moeilijk kan meten. Daarom geeft men het advies om binnen een bepaalde tijd een aantal stappen te zetten. We hanteren de regel ‘100 stappen per minuut’, het tempo waarbij je ‘matig intens’ beweegt. De richtlijn van de WHO is 150 minuten matig intens bewegen per week. 150 minuten met 100 stappen per minuut, dan moet je per week zeker 15.000 stappen verzamelen. De beweegrichtlijn van de WHO schrijft voor dat 150 minuten per week matig intens te bewegen, of 75 minuten per week hoog intens. Met de wisselwerking tussen intensiteit en duur kan je een beetje spelen, bijvoorbeeld wandelen afwisselen met joggen.”

Wandelen en mentale gezondheid

“Wandelen of stappen is zeer laagdrempelig, het kan altijd en overal, het is toegankelijk voor alle leeftijdsgroepen, er zijn geen neveneffecten en het risico op blessures is klein. In die zin is het een excellent geneesmiddel. Ook de link met mentale gezondheid werd, zeker de laatste jaren, onderzocht en aangetoond. Matig intens bewegen heeft sneller effect op de mentale gezondheid dan op de fysieke gezondheid, een bloeddrukverlagend effect is een kwestie van langere duur. Een ander voordeel is dat je dat aantal stappen vandaag heel gemakkelijk kan meten. Op de meeste smartphones zit een stappenteller en stappentellers zijn niet duur”, aldus prof. Jan Seghers.