Wil u graag een beetje aan lichaamsbeweging doen, maar vraagt u zich af hoe u een sportsessie in uw toch al drukke schema kunt passen? Wat dacht u van korte pauzes op kantoor, al dan niet thuis, om fit te blijven en uw productiviteit te verhogen?
Een zittende levensstijl heeft meer dan één negatief effect op de gezondheid. Maar wist u bijvoorbeeld dat het niet alleen gaat om hoe lang u elke dag zit, maar ook om hoeveel pauzes u neemt? Regelmatig opstaan, al is het maar voor een minuut, zou al helpen tegen de verhoogde cardiovasculaire risico's en het overgewicht dat door zitten wordt bevorderd. Onderzoekers van Columbia University in de Verenigde Staten(1) ontdekten dat bij een populatie die lange tijd zat (voor de tv of achter een bureau), degenen die vaker opstonden, zelfs voor een korte tijd, een tailleomtrek hadden die 4,1 cm kleiner was dan degenen die niet opstonden. Opstaan en een paar stappen zetten zodra u kunt, kan al helpen om de schadelijke effecten van een zittende levensstijl tegen te gaan.(2)
Een paar oefeningen van 3 minuten op elk moment van de dag zijn nog doeltreffender.
Hoe vaak moet u deze oefeningen doen? Drie minuten per 30 minuten is ideaal. Maar als u het moeilijk vindt om zo vaak te onderbreken, hoeft u zich geen zorgen te maken: alles wat u kunt doen is nuttig en de moeite waard. Bovendien is sporten op kantoor helemaal geen slecht idee, want het kan ook de productiviteit verbeteren. Onderzoekers(3) ontdekten dat werknemers die werden gevraagd om elke week tweeënhalf uur te sporten op het werk, niet alleen hun productiviteit op peil hielden of zelfs meer werk deden, maar ook minder vrij moesten nemen om gezondheidsredenen. Allemaal goede redenen. Waar wacht u nog op?
De studie is uitgevoerd bij 75 629 proefpersonen van wie de activiteit gedurende een week werd gemeten met een toestelletje. Ze werden in drie groepen ingedeeld:
Influencers adviseren allerlei drankjes en poedertjes met een flinke dosis elektrolyten, die nodig zouden zijn bij een uurtje sporten of zelfs al direct als je uit je bed...
Lees verder“Als je de keuze hebt om de trap of de lift te nemen, ga dan voor de trap omdat het goed is voor je hart,” zei studieauteur Dr. Sophie Paddock van de University of East A...
Lees verderDrie keer per week wandelen om de rugpijn te verlichten halveert bijna het risico op herhaling, volgens het eerste onderzoek in zijn soort. Wereldwijd hebben ongeveer 800...
Lees verderChronische myeloïde leukemie
Covid-19
Leeftijdsgebonden maculadegeneratie (LMD)
Maagkanker
Melanoom
Oogontsteking, oogirritatie of droge ogen
Overactieve blaas
Transplantatie van organen