Oefenen op kantoor

Wil u graag een beetje aan lichaamsbeweging doen, maar vraagt u zich af hoe u een sportsessie in uw toch al drukke schema kunt passen? Wat dacht u van korte pauzes op kantoor, al dan niet thuis, om fit te blijven en uw productiviteit te verhogen?

Oefenen op het werk

Een zittende levensstijl heeft meer dan één negatief effect op de gezondheid. Maar wist u bijvoorbeeld dat het niet alleen gaat om hoe lang u elke dag zit, maar ook om hoeveel pauzes u neemt? Regelmatig opstaan, al is het maar voor een minuut, zou al helpen tegen de verhoogde cardiovasculaire risico's en het overgewicht dat door zitten wordt bevorderd. Onderzoekers van Columbia University in de Verenigde Staten⁽¹⁾ ontdekten dat bij een populatie die lange tijd zat (voor de tv of achter een bureau), degenen die vaker opstonden, zelfs voor een korte tijd, een tailleomtrek hadden die 4,1 cm kleiner was dan degenen die niet opstonden. Opstaan en een paar stappen zetten zodra u kunt, kan al helpen om de schadelijke effecten van een zittende levensstijl tegen te gaan.⁽²⁾

3 eenvoudige en korte oefeningen

Een paar oefeningen van 3 minuten op elk moment van de dag zijn nog doeltreffender.

• Eerste oefening: squats. Ga rechtop staan. Buig uw knieën tot ze een hoek van 90° vormen. Ga dan terug naar uw beginpositie. Herhaal de oefening.
• Tweede oefening: sta rechtop. Hef uw linkerknie op totdat deze een rechte hoek vormt. Laat je been zakken. Herhaal dit met uw rechterbeen en wissel dan af. Je kunt een steun gebruiken indien nodig.
• Derde oefening: sta op. Ga afwisselend op uw hielen en tenen staan en kom dan weer tot rust.

Lichaamsbeweging op kantoor: meer productiviteit

Hoe vaak moet u deze oefeningen doen? Drie minuten per 30 minuten is ideaal. Maar als u het moeilijk vindt om zo vaak te onderbreken, hoeft u zich geen zorgen te maken: alles wat u kunt doen is nuttig en de moeite waard. Bovendien is sporten op kantoor helemaal geen slecht idee, want het kan ook de productiviteit verbeteren. Onderzoekers⁽³⁾ ontdekten dat werknemers die werden gevraagd om elke week tweeënhalf uur te sporten op het werk, niet alleen hun productiviteit op peil hielden of zelfs meer werk deden, maar ook minder vrij moesten nemen om gezondheidsredenen. Allemaal goede redenen. Waar wacht u nog op?