Sport et santé

---

NEWS

Publié le 14/01/2025 à 14:50

Bonne résolution santé: passez moins de temps assis

Réduire le temps passé en position assise pourrait être l’une des résolutions les plus accessibles et bénéfiques pour votre santé en 2025. Une équipe de l’Université Laval et du Centre de recherche de l’Institut universitaire en cardiologie et en pneumologie de Québec (IUCPQ) alerte sur les effets néfastes de la sédentarité, indépendamment d’un manque d’activité physique.

Selon la professeure et cardiologue Marie-Eve Piché, la sédentarité agit comme un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires. «Lorsque l’on reste assis et immobile, le flux sanguin diminue, réduisant la stimulation des parois vasculaires. Cela fragilise le système cardiovasculaire, même sur le court terme», explique-t-elle.

L’OMS recommande de limiter le temps passé assis à moins de 8 heures par jour

Dans un article publié dans le Canadian Journal of Cardiology, l’équipe de recherche propose deux solutions simples: réduire le temps passé assis et intégrer des pauses actives aux périodes prolongées. Ces pauses peuvent inclure des étirements, de la marche ou de légers exercices. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande de limiter le temps passé assis à moins de huit heures par jour et d’interrompre régulièrement les périodes prolongées. Selon les chercheurs, les bénéfices pour la santé se manifestent dès que l’on échappe à la sédentarité. «Passer de 0 à 30 minutes d’activité physique par semaine a un effet plus significatif que d’augmenter une pratique déjà établie», souligne la professeure Piché.

Se lever régulièrement et bouger un peu est une démarche à la portée de chacun

Ce changement progressif est accessible à tous et ne nécessite pas des objectifs démesurés. «Il faut y aller graduellement, selon ses capacités et ses intérêts. Se lever régulièrement et bouger un peu est une démarche à la portée de chacun», conclut-elle.