Prévention, Bien-être & Santé
Alcoolisme
Au quotidien
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1. Conseils pour diminuer votre consommation d'alcool
2. Conseils pour arrêter complètement l'alcool
1. Conseils pour diminuer votre consommation d'alcool
- Compter et mesurer. Un verre de bière, de vin ou d'alcool fort contient la même quantité d'alcool pur, à savoir environ dix grammes. Vous savez de cette manière combien de verres "standard" vous buvez réellement.
- Passez un accord avec vous-même. Décidez quels jours de la semaine vous pouvez boire et combien de verres. Notez chaque verre que vous buvez dans un carnet avant de le boire; ainsi vous verrez tout de suite quand il faut arrêter. Prévoyez plusieurs jours sans alcool.
- Buvez lentement. Prenez de petites gorgées et ne buvez pas plus d'une boisson alcoolisée par heure. Consommez de l'eau, un jus de fruit... entre deux boissons alcoolisées.
- Ne buvez jamais avec l'estomac vide, mais mangez quelque chose en accompagnement.
Chapter 6 Psychosocial intervention for alcohol use disorders. In: Guidelines for the treatment for alcohol disorders. National Institute on alcohol abuse and alcoholism (NIAAA). Tips for Cutting Down on Drinking. Walsh C. Urge surfing - RELAPSE PREVENTION.
2. Conseils pour arrêter complètement l'alcool
- Osez dire NON quand on vous propose un verre.
- Evitez les «pièges». Ne fréquentez pas les personnes ou les endroits qui vous incitent à boire. Quand certaines activités, sentiments ou moments de la journée éveillent en vous l'envie d'un verre, remplacez cette envie par autre chose. Si vous avec tendance à boire beaucoup chez vous, limitez votre stock de boissons.
- Quand vous êtes en proie à une envie irrésistible de boire, pensez aux raisons pour lesquelles vous voulez arrêter. Parlez avec une personne de confiance. Cherchez un dérivatif sain.
- N'agissez pas seul dans votre coin. Faites-vous aider par un assistant social ou un thérapeute, votre famille, vos amis...
- Adhérez à un groupe d'entraide.
Chapter 6 Psychosocial intervention for alcohol use disorders. In: Guidelines for the treatment for alcohol disorders. National Institute on alcohol abuse and alcoholism (NIAAA). Tips for Cutting Down on Drinking. Walsh C. Urge surfing - RELAPSE PREVENTION.
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