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Sommaire

1. Conseils pour arrêter complètement l'alcool

2. Conseils pour diminuer votre consommation d'alcool

1. Conseils pour arrêter complètement l'alcool

Osez dire NON quand on vous propose un verre.
Evitez les «pièges». Ne fréquentez pas les personnes ou les endroits qui vous incitent à boire. Quand certaines activités, sentiments ou moments de la journée éveillent en vous l'envie d'un verre, remplacez cette envie par autre chose. Si vous avec tendance à boire beaucoup chez vous, limitez votre stock de boissons.
Quand vous êtes en proie à une envie irrésistible de boire, pensez aux raisons pour lesquelles vous voulez arrêter. Parlez avec une personne de confiance. Cherchez un dérivatif sain.
N'agissez pas seul dans votre coin. Faites-vous aider par un assistant social ou un thérapeute, votre famille, vos amis...
Adhérez à un groupe d'entraide.

Chapter 6 Psychosocial intervention for alcohol use disorders. In: Guidelines for the treatment for alcohol disorders. National Institute on alcohol abuse and alcoholism (NIAAA). Tips for Cutting Down on Drinking. Walsh C. Urge surfing - RELAPSE PREVENTION.

2. Conseils pour diminuer votre consommation d'alcool

Compter et mesurer. Un verre de bière, de vin ou d'alcool fort contient la même quantité d'alcool pur, à savoir environ dix grammes. Vous savez de cette manière combien de verres "standard" vous buvez réellement.
Passez un accord avec vous-même. Décidez quels jours de la semaine vous pouvez boire et combien de verres. Notez chaque verre que vous buvez dans un carnet avant de le boire; ainsi vous verrez tout de suite quand il faut arrêter. Prévoyez plusieurs jours sans alcool.
Buvez lentement. Prenez de petites gorgées et ne buvez pas plus d'une boisson alcoolisée par heure. Consommez de l'eau, un jus de fruit... entre deux boissons alcoolisées.
Ne buvez jamais avec l'estomac vide, mais mangez quelque chose en accompagnement.

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