Leven met

Sedentair leven

Voor constipatie is niet altijd een behandeling met geneesmiddelen nodig. Soms volstaan enkele eenvoudige maatregelen op gebied van voeding en levenswijze om het in orde te krijgen. Een sedentair leven bijvoorbeeld bevordert constipatie. Bij constipatie wordt dan ook aangeraden een matige fysieke activiteit te beoefenen: wandelen, de trap nemen...

Toiletgewoonten

Constipatie kan ook te maken hebben met slechte toiletgewoonten. Het is bijvoorbeeld belangrijk naar het toilet te kunnen gaan zonder gestoord te worden en zonder stress. Niet thuis zijn of denken dat men kan gezien of gehoord worden, kan constipatie in de hand werken. Ook de intimiteit dient gewaarborgd te zijn. Door een opstapje te gebruiken, of een Frans toilet, kan de stoelgang beter afdalen in het anaal kanaal. Het is ook zeer belangrijk om zich niet in te houden als men voelt dat men naar het toilet moet gaan, om een regelmatig stoelgangritme aan te houden en om zich niet te haasten.

Om constipatie tegen te gaan, is het essentieel een voeding te volgen die rijk is aan vezels waardoor de consistentie van de ontlasting kan verbeteren. Idealiter dient dagelijks 30 gram vezels te worden gegeten. Ter vergelijking, gemiddeld gebruiken wij gemiddeld slechts 15 tot 20 gram.

Om het verbruik van vezels te verhogen, moeten we meer volle voedingsmiddelen eten zoals:

• brood,
• graanproducten,
• rijst,
• pasta's.

Ook is het essentieel meer fruit en groenten te eten en vooral de 'droge' soorten zoals boontjes, linzen of pruimen, die ook veel vezels bevatten. Voldoende drinken wordt ook aanbevolen, al kunnen we door te drinken op zich constipatie niet tegengaan. In studies is aangetoond dat de hoeveelheid vochtinname de frequentie of consistentie van de ontlasting niet kan verbeteren.