Les bienfaits du sport pour la santé

Le slogan est connu: «Le sport, c’est la santé!». Mais quels sont ces bienfaits tant reconnus pour le corps et l’esprit? À quelle fréquence et quelle intensité faut-il bouger pour retirer ces bénéfices?

30 minutes de sport par jour pour rester en forme

Selon les recommandations de l’OMS, un adulte (entre 18 et 64 ans) devrait pratiquer au moins 150 minutes hebdomadaires d’activité physique modérée, ou au moins 75 minutes hebdomadaires d’activité physique intense. Faites le compte: environ 30 minutes d’activité physique par jour sont nécessaires pour être et rester en bonne santé. Entendez par «activité physique» tout mouvement corporel produit par les muscles qui requiert une dépense d’énergie. Faire le ménage, jouer, travailler, se rendre à l’arrêt de bus est, tout comme le sport, une activité physique bénéfique pour votre santé. Pour qu’elle soit profitable du point de vue de l’endurance cardiorespiratoire, l’activité doit être pratiquée par tranche d’au moins dix minutes.

Les bienfaits du sport sur le plan physique

Une règle prime, selon les nombreuses études publiées sur le sujet: toute activité physique, aussi minime soit-elle, vaut mieux que l’absence totale d’exercice. En effet, la sédentarité est l’un des dix facteurs de risque de mortalité dans le monde. Les personnes ayant une activité physique insuffisante ont un risque de décès majoré de 20 à 30%.

Les 7 principaux bienfaits du sport pour la santé physique Sur le plan physique, une activité physique régulière suffisante:

1. améliore la musculature et les performances cardiorespiratoires;
2. améliore la santé osseuse (protège de l’ostéoporose);
3. protège contre la survenue de maladies cardiovasculaires (tension artérielle, infarctus, etc.) et augmente la force et le fonctionnement du cœur;
4. protège contre certains cancers (notamment du sein et du côlon);
5. réduit le risque de diabète, en particulier le diabète de type 2;
6. maintient le poids et peut donc réduire les risques d’obésité;
7. améliore les réflexes, prévenant les chutes chez les sujets plus âgés.

Les bienfaits du sport pour le mental

Le sport, c’est prouvé, est également bon pour le moral⁽¹⁾! Lorsque vous réalisez un effort, vous produisez un peu d’endorphines et d’enképhalines, des hormones qui inhibent la perception de la douleur et procurent une sensation de légère euphorie, de bien-être...

Les 3 principaux bienfaits du sport pour le mental Sur le plan psychologique, une activité physique pratiquée de façon régulière:

1. lutte efficacement contre le stress, la dépression et l’anxiété;
2. améliore la qualité et la quantité de sommeil;
3. permet l’intégration à un milieu social et donc de lutter contre l’isolement, lorsqu’elle est pratiquée en groupe.