Sporten voor 50-plussers

Wetenschappelijke studies over dit onderwerp zijn duidelijk: lichaamsbeweging voorkomt een aantal ziekten die na verloop van tijd optreden, zoals osteoporose, hart- en vaatziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker. Omgekeerd is een zittende levensstijl een van de belangrijkste oorzaken van vroegtijdige veroudering. Blijf dus na uw 50^e in beweging.

Waarom is bewegen belangrijk voor 50-plussers?

Als je de vijftig bent gepasseerd, duiken tekenen op dat uw lichaam aan het verouderen is. En dat is normaal. Uw spiermassa heeft de neiging om af te nemen met de leeftijd, wat betekent dat u kracht verliest. Als gevolg daarvan verliest u ook motorische vaardigheden en uithoudingsvermogen. Uw gewrichten worden stijver en kwetsbaarder en het optreden van artrose neemt toe (ongeveer 65% van de bevolking boven de 65 jaar heeft last van deze gewrichtsaandoening en 80% boven de 80 jaar). De structuur van uw botten verandert ook, waardoor osteoporose kan ontstaan (39% van de vrouwen lijdt hieraan rond de leeftijd van 65 jaar). Bewegen vertraagt het begin van deze ouderdomsverschijnselen.

50-plussers: luister vooral naar uw lichaam

Vallen, breuken, peesontstekingen en hartaanvallen komen vaker voor naarmate u ouder wordt. En als u sport, staat u meer bloot aan deze risico's. Let dus op de kleinste waarschuwingssignalen van deze problemen: pijn op de borst, abnormale ademnood, bloeddrukdaling, terugkerende krampen, enz. En als u twijfelt, vraag dan om medisch advies.

Opnieuw sporten: raadpleeg uw huisarts

Ga naar uw huisarts voor een medisch onderzoek om te controleren of u niet lijdt aan hartproblemen, breekbare botten en gewrichten, enz. Dit advies is des te noodzakelijker als u kampt met een aandoening zoals diabetes of een hart- en vaatziekten... Afhankelijk van de resultaten van deze raadpleging en het soort sport dat u beoefent of wilt beoefenen, kan de arts extra onderzoeken voorschrijven (zoals een stresstest bij een cardioloog). Hij zal u dan groen licht geven en/of enkele aanbevelingen doen voordat u weer gaat sporten.

50-plussers: de juiste sport en het juiste ritme

Om uw lichaam aan lichaamsbeweging te laten wennen, moet u geleidelijk en regelmatig sporten (twee of drie sessies per week). Forceer jezelf nooit en stel realistische doelen. Een sportcoach kan helpen. Welke sport kiezen? Om de juiste lichaamsbeweging te kiezen, moet u zich afvragen wat u wilt doen en welke sport u leuk vindt. Het beste is een sport die alle uithoudingsfactoren mobiliseert, zonder u uit te putten of uw lichaam te belasten, denk bijvoorbeeld aan stappen, fietsen of zwemmen.