Ouderen en waterconsumptie

Net zoals kinderen lopen ook oudere mensen een groot risico op uitdroging. Boven de 65 jaar voelt iemand later dorst dan een jongvolwassene. Daarom wordt aanbevolen dat senioren gemiddeld 1,7 liter per dag drinken, tegenover 1,5 liter voor jongvolwassenen.

Oudere personen, hoger risico op watertekort

Bij volwassenen (tot 50 jaar) bestaat het lichaam voor 60% uit water. Zodra de grens van 50 jaar is overschreden, daalt dat percentage tot 50%. Dit verschil van 10% kan gevaarlijk zijn voor iemand die niet genoeg drinkt. Met de leeftijd worden de mechanismen voor wateropname en -afgifte van het lichaam minder efficiënt ( plassen, transpireren, ademhaling, enz.) en het dorstgevoel treedt trager op.

Senioren: uitkijken voor uitdroging

Onvoldoende hydratatie leidt tot symptomen als verminderde mentale helderheid, hoofdpijn en vermoeidheid. In ernstige gevallen kan uitdroging zelfs leiden tot ziekenhuisopname. Bij oudere mensen veranderen eetgewoonten en dat geldt nog meer voor mensen die geïsoleerd, moe en depressief zijn. Isolatie en neerslachtigheid hebben bovendien een nefaste invloed op het algemeen welzijn en op goede gewoontes zoals hydratatie.

Hoe uitdroging voorkomen?

Vergeet niet regelmatig te drinken! Medipedia geeft u alvast een paar tips & tricks: • drink voordat je dorst krijgt; • zorg dat u altijd water bij de hand hebt; • kies voor dranken en voedingsmiddelen met een hoog watergehalte: soep, thee, watermeloen, komkommer, spinazie, ijsbergsla, tomaten, enz.; • als je sport: zorg dat je een waterfles bij je hebt om je aan het eind van elke sessie te hydrateren; • als je spijsverteringsproblemen hebt, drink dan veel water.