- 1 tot 2 glazen 's morgens bij het ontwaken om gifstoffen te elimineren, de urinewegen te spoelen en de organen te activeren.
- 2 glazen in de ochtend en in de middag om gehydrateerd te blijven
- 1 glas voor de maaltijd om de spijsvertering te bevorderen en de eetlust te remmen
- 1 glas voor het slapen gaan om het lichaam de hele nacht gehydrateerd te houden
(1 glas = 20ml)
Maar hoe kun je makkelijker werk maken van een voldoende hydratatie? Met deze tips en tricks wordt water drinken een automatisme!
- Drink voordat je dorst krijgt! Als je dorst hebt, heeft je lichaam al te veel water verloren. Het PNNS* raadt aan om op elk moment van de dag water te drinken.
- Houd altijd een fles water in de buurt.
- Drink een glas water elke keer dat je pauzeert.
- Wissel water af: plat water, bruisend water, verschillende merken.
- Geef het water een natuurlijke smaak: door het sap van een citroen aan het water toe te voegen bijvoorbeeld.
- Drink vaker thee.
- Koffie (3 tot 4 kopjes/dag), net zoals thee een goede bron van polyfenolen die goed zijn voor de gezondheid.
- Investeer in een herbruikbare waterfles en kies voor roestvrij staal, een materiaal dat onschadelijk is bij contact met voedsel.
- Eet fruit en groenten, waarvan sommige tot 90% water bevatten: komkommers, tomaten, appels, meloenen, watermeloenen...
- Soep is ook een excellent hydratatiemiddel!
Wil je er zeker van zijn dat je elke dag genoeg drinkt? Volg dan deze aanbevelingen!
- Heb je geen dorst? Drink toch! Je moet niet wachten met drinken tot je dorst hebt. Als je dorst hebt, stuurt je lichaam je geen herinnering, maar een alarmsignaal.
- Drink 1,5 liter water per dag: dit is het aanbevolen minimum. Neem 's morgens een fles van 1,5 liter mee en probeer die in de loop van de dag leeg te drinken.
- s Nachts raken we van nature uitgedroogd. Er gaat niets boven de dag beginnen met een groot glas water om het nachtelijk vochtverlies te compenseren.
- Houd altijd een fles of glas water bij de hand: door er regelmatig naar te kijken, wordt u eraan herinnerd.
- Maaltijden? Dezelfde redenering als hierboven: zet een fles in het midden van de tafel.
- Zin in een goede koffie of een glas wijn? Het is geen misdaad om jezelf te verwennen, maar vergeet niet om bij deze drankjes ook een glas water te drinken.
- Combineer uw drankje met een of ander voedingsmiddel: fruit bijvoorbeeld zorgt ervoor dat het lichaam water beter vasthoudt en meer opneemt.
- Gebruikt u vaak een smartphone? Installeer dan een app die als geheugensteuntje fungeert. Of het nu op Android- of Apple-toestellen is, er is genoeg keuze om iedereen tevreden te stellen.
Bron: Société Suisse de l’Industrie du Gaz et des Eaux (SSIGE), Spa België.