Au quotidien

Pour irriguer votre corps, veillez à prendre (1 verre = 20 ml):

• 1 à 2 verres le matin au réveil pour éliminer les toxines, nettoyer les voies urinaires et activer les organes internes;
• 2 verres en matinée et dans l’après-midi pour rester hydraté;
• 1 verre avant les repas pour faciliter la digestion et freiner l’appétit;
• 1 verre au coucher pour garder l’organisme hydraté toute la nuit.

Buvez! On ne le répètera jamais assez. Ceci dit, comment peut-on faciliter ce geste au quotidien? Avec ces quelques trucs et astuces, boire de l’eau deviendra un automatisme pour vous.

• Buvez avant d’avoir soif! Si la soif se fait sentir, c’est que le corps a déjà perdu trop d’eau. Le Programme National Nutrition et Santé (PNNS) recommande de boire de l’eau à tout moment de la journée.
• Ayez toujours une bouteille d’eau à vos côtés. Cela vous permettra aussi d’évaluer votre consommation.
• Buvez un verre d’eau à chaque fois que vous faites une pause.
• Alternez les eaux: eau plate, eau gazeuse, de marque différente.
• Aromatisez l’eau.
• Les thés, source de polyphénols appelés épigallocatéchine gallate (EGCG), nous hydratent tout en protégeant tous nos tissus.
• Le café, dans des proportions convenables (3 à 4 tasses/jour), est favorable pour notre santé: réduction des risques liés au diabète et du vieillissement du cerveau, et protection cardiovasculaire.
• Investissez dans une gourde qui vous fait plaisir et optez pour de l’acier inoxydable, un matériau inerte qui est inoffensif au contact des aliments.
• Mangez des fruits et légumes, certains contiennent jusqu’à 90% d’eau: concombre, tomate, pomme, melon, pastèque...
• Préparez des soupes.

Vous souhaitez vous assurer que vous buvez suffisamment chaque jour? Suivez-donc ces quelques recommandations!

1. Vous n’avez pas soif? Buvez quand même! Il ne faut pas attendre la sensation de soif pour s’hydrater. Si vous avez soif, c’est que votre corps vous envoie un signal d’alarme plutôt qu’une piqûre de rappel.
2. Boire 1,5 litre d’eau par jour: c’est le minimum recommandé. Le matin, emportez une bouteille d’1,5 litre et tentez de la vider en cours de journée.
3. La nuit, nous nous déshydratons naturellement. Rien de tel que de commencer sa journée en buvant un grand verre d’eau afin de compenser la phase creuse nocturne.
4. Gardez une bouteille ou un verre à portée de main: jeter régulièrement un œil dessus agira comme un rappel.
5. Vous passez à table? Même raisonnement que pour le point précédent: mettez une bouteille en évidence au centre de celle-ci.
6. Vous avez envie d’un bon café ou d’un verre de vin? Se faire plaisir n’est pas un crime, loin de là, mais pensez à accompagner ces breuvages avec un verre d’eau.
7. Associez votre boisson à l’un ou l’autre aliment: les fruits permettent à notre corps, par exemple, de mieux retenir l’eau et d’en absorber une plus grande quantité.
8. Vous avez souvent le nez pointé vers votre smartphone? Profitez-en pour installer une app qui agira comme une piqûre de rappel. Que ce soit sur les terminaux Android ou Apple, le choix est suffisamment vaste pour contenter chacun.