Voeding

Om constipatie tegen te gaan, is het essentieel een voeding te volgen die rijk is aan vezels waardoor de consistentie van de ontlasting kan verbeteren. Idealiter dient dagelijks 30 gram vezels te worden gegeten. Ter vergelijking, gemiddeld gebruiken wij gemiddeld slechts 15 tot 20 gram.

Om het verbruik van vezels te verhogen, moeten we meer volle voedingsmiddelen eten zoals:

• brood,
• graanproducten,
• rijst,
• pasta's.

Ook is het essentieel meer fruit en groenten te eten en vooral de 'droge' soorten zoals boontjes, linzen of pruimen, die ook veel vezels bevatten. Voldoende drinken wordt ook aanbevolen, al kunnen we door te drinken op zich constipatie niet tegengaan. In studies is aangetoond dat de hoeveelheid vochtinname de frequentie of consistentie van de ontlasting niet kan verbeteren.