Dagelijks leven

Met migraine leven is mogelijk door ervoor te zorgen dat uw crises niet uw schema bepalen. Door enkele eenvoudige gewoonten aan te nemen, kunt u de frequentie van crises verminderen en deze beter beheren wanneer zij zich voordoen. Deze adviezen vervangen echter geen behandeling gestart met uw arts.

Een regelmatig ritme beschermt uw hersenen

Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op, ook in het weekend. Slaap 7-8 uur per nacht. Overgeslagen maaltijden kunnen giftig zijn voor migraine-lijders; eet 3 evenwichtige maaltijden per dag en 2 lichte snacks. Drink dagelijks 1,5-2 liter water, meer bij warm weer of sport.

Beheer uw stress zonder hem op te hopen

Ontspanning (diepe ademhaling 5 min/dag, hartcoherentie) en zacht yoga dragen bij aan crissisverlaging. Een snelle wandeling van 30 minuten, 4-5 keer per week, is ideaal. Zorg ervoor dat u intense stressperioden gevolgd door totale ontspanning vermijdt (abrupte vakantie bijvoorbeeld).

Houd een dagboek van uw migraines

Noteer elke crisis: datum, uur, duur, intensiteit 1-10, voeding daarvoor, slaap, stress, weer. Na 1-2 maanden identificeert u uw persoonlijke triggers (rode wijn, chocolade, slaaptekort...) en kunt u deze vermijden. Toon dit notitieboek uw arts.

Spanningshoofdpijn wordt voorkomen door eenvoudige handelingen in uw routine. Deze gewoonten verminderen spiercontracturen en verbeteren uw dagelijks comfort.

Bescherm uw ogen en houding

Volg de 20-20-20 regel: elke 20 minuten voor het scherm, kijk 20 seconden weg op 50-70 cm afstand. Zorg ervoor dat uw bureauopstelling ergonomisch is: rug recht, scherm op ooghoogte. Laat uw zicht regelmatig controleren.

Een gezonde levensstijl voorkomt herhaling

Regelmatige lichaamsbeweging (snelle wandeling, zwemmen, yoga) 3-4 keer per week vermindert stress en spierontspanning. Vermijd overmatig cafeïnegebruik (meer dan 2 kopjes per dag), roken en overmatig alcohol. Eet evenwichtig, eet niet over en drink regelmatig water gedurende de dag (grote glaas water om de 2 uur).

Relaxatie- en afleiding-technieken

Eenvoudige stressreductietechnieken - langzame, diepe ademhaling (5 minuten per dag), progressieve spierontspanning, mindfulness - helpen lichamelijke spanning te verminderen die spanningshoofdpijn veroorzaakt. Ondersteunende conversatie met vrienden of familie vermindert ook mentale belasting. Masseer uw slapen en trapeziusspieren zachtjes, gebruik warme kompressen.

Regelmatige slaapschema

Ga elke nacht op dezelfde tijd naar bed en sta op, zelfs in het weekend. Zorg voor een comfortabel slaapklimaat: donkere, koele, stille kamer. Vermijd schermen een uur voor het slapengaan.

Zelfs met een goed opgevolgde behandeling kunnen bepaalde evoluties van uw hoofdpijn een nieuw medisch advies vereisen. Uw huisarts blijft uw eerste aanspreekpunt, maar in de volgende situaties is een snelle herevaluatie aangewezen.

Uw behandeling werkt niet meer zoals vroeger

Als propranolol (of een andere preventieve behandeling) uw aanvallen na 3 maanden niet meer duidelijk vermindert, of als triptanen en pijnstillers uw migraineaanvallen niet langer doeltreffend verlichten, bespreek dit met uw huisarts of neuroloog. De dosis kan worden aangepast, het geneesmiddel kan worden gewijzigd of er kan bijkomend onderzoek gebeuren om u beter te begeleiden.

Uw hoofdpijn wordt frequenter of verandert van karakter

Neem contact op als uw migraineaanvallen bijvoorbeeld van 2 naar 10 per maand gaan, dagelijks worden, of als het profiel van de pijn helemaal verandert (bijvoorbeeld een pulserende pijn die evolueert naar een continue drukkende pijn). Breng uw bijgewerkte hoofdpijndagboek mee: dit helpt uw arts om de situatie opnieuw te beoordelen en uw behandeling aan te passen.

Bijzondere situaties die een snel advies vragen

Bij zwangerschap moet elke behandeling met uw gynaecoloog worden herbekeken. Na de leeftijd van 50 jaar rechtvaardigt een nieuwe hoofdpijn een onderzoek. Na een hoofdtrauma of bij slecht gecontroleerde hoge bloeddruk (hoger dan 180/110 mmHg) kan een MRI-onderzoek nodig zijn. Maak binnen 48 uur een afspraak met uw huisarts, of ga naar de spoedgevallendienst bij alarmerende tekenen zoals dubbelzien, zwakte in arm of been, of hoge koorts.