Beter leven met migraine in het dagelijks leven

Met migraine leven is mogelijk door ervoor te zorgen dat uw crises niet uw schema bepalen. Door enkele eenvoudige gewoonten aan te nemen, kunt u de frequentie van crises verminderen en deze beter beheren wanneer zij zich voordoen. Deze adviezen vervangen echter geen behandeling gestart met uw arts.

Een regelmatig ritme beschermt uw hersenen

Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op, ook in het weekend. Slaap 7-8 uur per nacht. Overgeslagen maaltijden kunnen giftig zijn voor migraine-lijders; eet 3 evenwichtige maaltijden per dag en 2 lichte snacks. Drink dagelijks 1,5-2 liter water, meer bij warm weer of sport.

Beheer uw stress zonder hem op te hopen

Ontspanning (diepe ademhaling 5 min/dag, hartcoherentie) en zacht yoga dragen bij aan crissisverlaging. Een snelle wandeling van 30 minuten, 4-5 keer per week, is ideaal. Zorg ervoor dat u intense stressperioden gevolgd door totale ontspanning vermijdt (abrupte vakantie bijvoorbeeld).

Houd een dagboek van uw migraines

Noteer elke crisis: datum, uur, duur, intensiteit 1-10, voeding daarvoor, slaap, stress, weer. Na 1-2 maanden identificeert u uw persoonlijke triggers (rode wijn, chocolade, slaaptekort...) en kunt u deze vermijden. Toon dit notitieboek uw arts.