Voldoende lichaamsbeweging voorkomt leeftijdsgebonden botverlies of botverlies door hormoontekort. Door van jongs af aan regelmatig te sporten, neemt de totale botmassa tijdens de adolescentie toe. Bovendien kweken we zo goede gewoonten die het bot en de spieren ten goede blijven komen.
Vooral lopen, joggen, wandelen, turnen, tennis enz. zijn aan te bevelen. Probeer een halfuur per dag te bewegen. Als u niet gewend bent om te sporten, moet u langzaam opbouwen. Begin dan bijvoorbeeld met vijf tot tien minuten per dag.
Roken en alcohol: te mijdenRoken remt de activiteit van de osteoblasten, de cellen die bot aanmaken. Roken is bijgevolg om meer dan één reden af te raden. Overmatig alcoholgebruik is dat ook, en om dezelfde reden. Regelmatig alcoholgebruik belemmert bovendien de opname van calcium door de darmwand.
Bij een tekort aan calcium en/of vitamine D volstaat de aanvoer via de voeding niet. Studies hebben bewezen dat het toedienen van supplementen de kans op heupfracturen vermindert met 10 tot 20%. Bij 75-plussers zijn supplementen systematisch aangewezen. Vitamine D versterkt ook nog de spieren. De combinatie van calcium en vitamine D vermindert dus zowel de kans op valpartijen als de kans op een breuk door het vallen.
Correcte dosis calcium en vitamine DEven belangrijk als het combineren van calcium en vitamine D, is het nemen van de juiste dosis. Voor een preventief effect op heupbreuken bij ouderen bedraagt de minimale hoeveelheid vitamine D 800 internationale eenheden per dag en voor de totale calciuminname 1000 tot 1200 mg per dag. Bij ernstige tekorten aan vitamine D zijn hogere dosissen noodzakelijk.
MelkproductenMelk en afgeleide producten, zoals kaas en yoghurt, brengen calcium aan. Naargelang de consumptie van zuivelproducten, zijn calciumsupplementen al of niet nodig voor een correcte dosis. Een individu dat geen zuivelproducten eet, heeft 1000 mg calcium extra per dag nodig. Als men één tot twee zuivelproducten per dag inneemt, is nog 500 mg extra nodig. Alleen wie drie tot vier melkproducten per dag eet, heeft geen extra calciumsupplementen nodig.
Calcium en vitamine D op lange termijnVolhouden is de laatste vereiste om zeker te zijn van het beschermend effect. Het effect van calcium en vitamine D op de botafbraak verdwijnt na enkele weken als de supplementen niet meer ingenomen worden.
Calcium is nodig om botten sterk te maken. Zuivelproducten zijn hiervoor ideaal. Een halve liter melk bevat 600 mg calcium. Maar voedingsmiddelen die fytaat (zemelen) of oxalaat (rabarber, spinazie) bevatten, remmen de opname van calcium in de darmen. Groene bladgroenten en peulvruchten zijn wel rijk aan hoogabsorbeerbaar calcium. Maar inname van veel rood vlees en vis leidt tot grotere uitscheiding van calcium door de nieren.
Hoeveelheid calciumAdolescenten moeten minimum 1500 mg calcium per dag innemen. Ook volwassenen moeten voldoende calcium innemen (tot 800 mg per dag) om de botmassa te bewaren die verworven werd in de adolescentie.
“Osteoporose is een frequente ziekte die alleen maar zal toenemen bij de ouder wordende bevolking”, zegt geriater Michaël Laurent van het Imeldaziekenhuis (Bonheiden, provincie Ant...
Lees verderStrontiumranelaat is tot nu toe het enige geneesmiddel dat tegelijkertijd de botafbraak remt en de aanmaak van nieuw bot stimuleert. Het brengt als het ware de botombouw terug in e...
Lees verderAntistoffen worden door het afweersysteem aangemaakt. Ze identificeren indringers, zoals bacteriën of virussen, en vallen ze aan. Monoklonale an...
Lees verderSelectieve oestrogeenreceptormodulatoren, afgekort SERM, bootsen de werking van oestrogeen na. Op botweefsel hebben ze dus hetzelfde effect als oestrogeen. Oestrogeen zorgt z...
Lees verderVoor de behandeling van osteoporose werd ook een biosynthetisch parathyroïd hormoon of bijschildklierhormoon ontwikkeld. Het hormoon kan gebruikt worden...
Lees verderBisfosfonaten remmen de botafbraak. De geneesmiddelen hebben een vrij krachtige werking. Ze kunnen zowel aan mannen als aan vrouwen worden voorgeschreven...
Lees verderBij een tekort aan calcium en/of vitamine D volstaat de aanvoer via de voeding niet. Studies hebben bewezen dat het toedienen van supplementen de k...
Lees verderProf. Piet Geusens, osteoporosespecialist, Universiteit Maastricht en Hasselt
Angst voor het vaccin
Artrose
Chronische bronchitis
Covid-19
Hemofilie
Hoge bloeddruk
Inflammatoire darmziekten (IBD) Inleiding
Longkanker
Lymfomen
Lysosomaal zure lipase deficiëntie
Melanoom
Multipel myeloom
Multiple sclerose
Slapeloosheid
Transplantatie van organen
Wondverzorging