Sport: een beetje is veel beter dan helemaal niets

Is uw agenda veel te vol om een half uur lichaamsbeweging per dag in te passen? Het goede nieuws is dat u er niet zoveel tijd aan hoeft te besteden om er de vruchten van te plukken.

Bewegen is goed voor het hart

Als u wilt dat uw hart maximaal profiteert van de lichaamsbeweging die u doet, dan moet u idealiter tweeënhalf uur per week bewegen. Maar laat dat u niet ontmoedigen: zelfs in kleine hoeveelheden is lichaamsbeweging goed voor uw cardiovasculaire gezondheid.

Meer lichaamsbeweging, minder cardiovasculaire aandoeningen

Hoeveel tijd u ook besteedt aan sportactiviteiten, de positieve effecten op uw cardiovasculaire gezondheid zijn reëel. Een paar voorbeelden:

• als u 2,5 uur per week sport, daalt het risico op hartaandoeningen met 14%;
• als u 5 uur per week sport, daalt het risico op hartaandoeningen met 20%.

Lichaamsbeweging doet mortaliteit dalen

Een wetenschappelijke studie van de Universiteit van Cambridge die begin 2023 werd gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine⁽¹⁾ toont aan dat, ongeacht de hoeveelheid tijd die aan lichaamsbeweging wordt besteed, het risico op sterfte afneemt. Om tot deze conclusie te komen, vergeleken onderzoekers het sterfterisico bij drie categorieën proefpersonen:

• sedentaire mensen
• mensen die net zoveel aan sport deden als aanbevolen
• mensen die bewegen, maar niet genoeg om het aanbevolen doel te bereiken.

Het resultaat: vergeleken met sedentaire mensen daalde het sterftecijfer van de andere twee groepen met ongeveer 30%. Bij mensen die zoveel sporten als wordt aanbevolen, daalde het sterfterisico met 35%.

De voordelen van lichaamsbeweging om ziekten te bestrijden

Regelmatige lichamelijke activiteit is gunstig voor verschillende ziekten (zowel wat preventie als behandeling betreft): hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes, osteoporose, aandoeningen aan de luchtwegen, bepaalde vormen van kanker, etc. En zelfs bij 'weekendatleten' zou er een preventief effect zijn tegen sterfte door kanker.⁽²⁾