Het hart is een spier. Wat is er beter dan lichaamsbeweging om het hart te trainen en het cardiovasculair risico te verlagen? Een paar voorbeelden van oefeningen die u thuis kunt doen zonder speciale apparatuur.
U hebt waarschijnlijk al gehoord van cardiotraining. Het principe is eenvoudig: train uw hart en versterk uw cardiovasculair stelsel door lichaamsbeweging. En u hoeft er niet voor naar een fitnesscentrum. Oefeningen thuis en zonder apparatuur kunnen u op weg helpen.
U hebt ongetwijfeld al van push-ups gehoord. Maar hebt u het ooit geprobeerd en dacht u dat het niets voor u was? Toegegeven, 'pompen' is niet gemakkelijk als u het niet gewend bent, maar gelukkig is het mogelijk om kleine variaties te gebruiken om te beginnen en langzamer uw kruissnelheid te bereiken. Zoals vaak het geval is met lichamelijke activiteiten, is het essentieel om naar uw lichaam te luisteren en op uw eigen tempo vooruitgang te boeken. Om push-ups gemakkelijker te maken, is er een eenvoudig trucje: verander de hoek van je lichaam. Hoe meer 'rechtop' u bent, hoe gemakkelijker de oefening zal lijken. En u kunt het op elke gewenste manier doen. U kunt de oefening bijvoorbeeld beginnen door op een tafel te leunen of door uw lichaam in een hoek van 30° ten opzichte van de vloer te plaatsen. Zorg ervoor dat de tafel of het meubelstuk waarop u steunt stabiel is. Nog te moeilijk? Maak u geen zorgen, gebruik een muur om bijvoorbeeld een helling van 45° of zelfs 60° te krijgen. Bij elke set versterkt u de armen en romp, en kunt u de helling verhogen om de oefening uitdagender te maken. Een andere manier om push-ups wat makkelijker te maken is om ze op de grond te doen, maar op uw knieën te steunen in plaats van op uw tenen. Wees voorzichtig, wat de variatie ook is, het is altijd essentieel om uw rug recht te houden tijdens de oefening.
Joggen is nog zo'n klassieker. Nogmaals, het is belangrijk om geleidelijk te beginnen om te voorkomen dat u ontmoedigd raakt of uzelf blesseert. Als u het niet gewend bent, begin dan met sessies waarbij u hardlopen (bijvoorbeeld 1 minuut om mee te beginnen) en wandelen (2 minuten) afwisselt. Neem de tijd op en stel jezelf doelen. Naarmate je vordert, kun je de wandeltijd verminderen en de hardlooptijd verhogen. Twee tips om te weten of uw inspanning niet te zwaar is voor het hart:
Het draait allemaal om ritme. Een van de sleutels tot vooruitgang en maximaal voordeel uit uw sportsessie is om sets van elke oefening uit te voeren (tien keer bijvoorbeeld) afgewisseld met een hersteltijd van één tot twee minuten. Op deze manier kun je langer trainen zonder jezelf te belasten of te blesseren. Als u na een onderbreking opnieuw gaat sporten, is het ook belangrijk om u niet te blesseren en het rustig aan te doen om niet ontmoedigd te raken. De sleutel tot het behouden van uw motivatie is plezier hebben. Begin met een paar sessies per week, maar zorg altijd voor één of twee dagen herstel tussen elke sessie. Dit geeft uw spieren de tijd om te herstellen en voorkomt peesontsteking, spierpijn en blessures.
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die op boerderijen opgroeien bijvoorbeeld minder last hebben van de ziekte van Crohn, astma en allergieën, waarschijnlijk door hun b...
Lees verder“Ketonen zitten in elk van ons”, legt inspanningsfysioloog Chiel Poffé uit. Hij doet aan de Faculteit Bewegings- en Revalidatiewetenschappen (FaBeR), KU Leuven, al een ti...
Lees verder“Vandaag kan je stellen dat vanaf 3.000 stappen per dag, hoe meer stappen je zet, hoe minder groot het risico op vroegtijdig overlijden is.” Dat zegt Prof. Jan Seghers, g...
Lees verderChronische myeloïde leukemie
Covid-19
Leeftijdsgebonden maculadegeneratie (LMD)
Maagkanker
Melanoom
Oogontsteking, oogirritatie of droge ogen
Overactieve blaas
Transplantatie van organen