Water = levensbelangrijk

Water is het hoofdbestanddeel van het menselijk lichaam en is essentieel voor alle vitale functies. Het is dan ook belangrijk dat uitdroging of dehydratatie voorkomen wordt. Het kan namelijk leiden tot vermoeidheid, gebrek aan uithoudingsvermogen en verminderde concentratie. Om het lichaam goed te doen functioneren is het belangrijk om dagelijks voldoende te drinken: water, thee, of gearomatiseerd water.

Andere leeftijd, andere noden

Dagelijks verliest een mens ongeveer 2,5 liter via urine, ademhaling, transpiratie en ontlasting. Om dit verlies te compenseren, kan het lichaam van nature 0,3 liter water produceren; dit wordt endogeen water genoemd. Voeding levert daarentegen gemiddeld 0,7 liter water per dag. Om een goede vochtbalans te handhaven, moet een gezonde volwassene ten minste 1,5 liter water per 24 uur drinken. De waterbehoefte die nodig is om een tekort te voorkomen, varieert naar gelang van een aantal factoren, zoals bijvoorbeeld voeding, klimaat, intensiteit van de lichaamsbeweging, lichaamsgewicht en leeftijd. Terwijl gezonde volwassenen hun waterbalans met enige precisie kunnen reguleren, lopen jonge kinderen en ouderen een groter risico op uitdroging. Oudere mensen kunnen het dorstgevoel verliezen en moeten er daarom bewust aan denken drinken, ook als ze geen dorst hebben. Matige dehydratatie kan gepaard gaan met verminderde cognitieve en fysieke prestaties (hoofdpijn, vermoeidheid, verlies van concentratie en alertheid, ....) en chronische dehydratatie kan leiden tot een aantal ziekten, waaronder nierstenen en urineweginfecties.

Sporten? Drinken!

Sporters moeten werk maken van hydratatie voordat ze beginnen te sporten om uitdroging te voorkomen, en regelmatig blijven hydrateren tijdens en na de inspanning. Een slechte hydratatie kan leiden tot verminderde prestaties, peesontstekingen, ontstekingen en andere gezondheidsproblemen.

Het is ook uitkijken voor warm weer dat leidt tot een stijging van de lichaamstemperatuur die wordt gecompenseerd door hevige transpiratie. In dat geval moet men meer drinken en niet wachten op het dorstgevoel.

Water om afvalstoffen te elimineren

Het is een feit dat diarree, koorts en braken ook kunnen leiden tot overmatig waterverlies. Water is een onmisbare bondgenoot bij de afvoer van gifstoffen en afvalstoffen uit het lichaam, het helpt infecties en aandoeningen van de urinewegen om constipatie te bestrijden en het lichaamsgewicht onder controle te houden. Een tip om constipatie op natuurlijke wijze te bestrijden: maal 1 eetlepel lijnzaad grof, laat het 1 uur weken in 250 ml water en drink het helemaal op.