Mieux vivre avec la migraine au quotidien

Vivre avec la migraine, c'est possible en visant à éviter que vos crises dictent votre emploi du temps. En adoptant quelques habitudes simples, vous pouvez diminuer leur fréquence et mieux les gérer quand elles surviennent. Ces conseils ne remplacent toutefois pas un traitement prescrit par votre médecin.

Un rythme régulier protège votre cerveau

Couchez-vous et levez-vous tous les jours à la même heure, même le week-end. Dormez 7 à 8 heures par nuit. Les sauts de repas peuvent s'avérer néfastes pour les personnes migraineuses: prenez 3 repas équilibrés par jour et 2 collations légères. Buvez 1,5 à 2 litres d'eau quotidiennement, davantage par temps chaud ou lors d'une activité physique.

Gérez votre stress sans le laisser s'accumuler

La relaxation (respiration profonde 5 min/jour, cohérence cardiaque) et le yoga doux concourent à réduire les crises. Une marche rapide de 30 minutes, 4-5 fois par semaine, est idéale. Veillez à éviter les situations de stress intense suivies de relâchement total (vacances «brutales» par exemple).

Tenez un journal de vos migraines

Notez chaque crise: date, heure, durée, intensité (sur une échelle de 1 à 10), aliments consommés avant, sommeil, stress, conditions météorologiques. Après 1 à 2 mois, vous identifierez vos facteurs déclenchants (vin rouge, chocolat, manque de sommeil...) et pourrez les éviter. Montrez ce journal à votre médecin.