Au quotidien

Voici quelques conseils qui permettent d'éviter ou, du moins, de diminuer le reflux gastro-œsophagien:

• évitez de manger des plats trop copieux. Pour cela, vous pouvez éventuellement augmenter le nombre de repas pris sur la journée en diminuant le contenu de l'assiette;
• prenez le temps de bien mâcher les aliments pour faciliter leur digestion;
• évitez les aliments gras, les plats épicés et le chocolat;
• limitez ou, encore mieux, supprimez votre consommation de café, d'alcool, mais aussi de boissons gazeuses;
• ne vous allongez pas après les repas, la position couchée a tendance à accentuer le reflux gastro-œsophagien;
• attendez au moins trois heures après la fin du repas avant d'aller vous coucher. Ceci pour éviter que l'estomac ne contienne encore des aliments susceptibles de remonter l'œsophage;
• surélevez la tête du lit de 15-20 cm. L'inclinaison obtenue évitera la remontée des aliments de l'estomac dans l'œsophage (loi de la gravité oblige);
• essayez de perdre du poids si vous souffrez d'obésité;
• arrêtez de fumer.