Prévention, Bien-être & Santé
RGO-Reflux
Comment lutter contre le RGO au quotidien?
Voici quelques conseils qui permettent d'éviter ou, du moins, de diminuer le reflux gastro-œsophagien:
- évitez de manger des plats trop copieux. Pour cela, vous pouvez éventuellement augmenter le nombre de repas pris sur la journée en diminuant le contenu de l'assiette;
- prenez le temps de bien mâcher les aliments pour faciliter leur digestion;
- évitez les aliments gras, les plats épicés et le chocolat;
- limitez ou, encore mieux, supprimez votre consommation de café, d'alcool, mais aussi de boissons gazeuses;
- ne vous allongez pas après les repas, la position couchée a tendance à accentuer le reflux gastro-œsophagien;
- attendez au moins trois heures après la fin du repas avant d'aller vous coucher. Ceci pour éviter que l'estomac ne contienne encore des aliments susceptibles de remonter l'œsophage;
- surélevez la tête du lit de 15-20 cm. L'inclinaison obtenue évitera la remontée des aliments de l'estomac dans l'œsophage (loi de la gravité oblige);
- essayez de perdre du poids si vous souffrez d'obésité;
- arrêtez de fumer.
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