Prévenir les maux de tête au jour le jour

Les maux de tête de tension se préviennent par des gestes simples intégrés à votre routine. Ces habitudes réduisent les contractures musculaires et améliorent votre confort quotidien.

Protégez vos yeux et votre posture

Suivez la règle 20-20-20: toutes les 20 minutes passées devant l'écran, détournez le regard pendant 20 secondes à une distance de 50 à 70 cm. Assurez-vous que votre poste de travail est ergonomique (chaise et bureau réglables): dos droit, écran à hauteur des yeux. . Réglez votre écran à hauteur des yeux, à 50-70 cm. Faites contrôler votre vue régulièrement. Faites régulièrement des étirements du cou: rotation douce, épaules vers l'arrière.

Un mode de vie sain prévient les récidives

Une activité physique régulière (marche rapide, natation, yoga), 3 à 4 fois par semaine, réduit le stress et favorise la relaxation musculaire. Évitez la consommation excessive de caféine (plus de 2 tasses par jour), le tabac et l'alcool. Adoptez une alimentation équilibrée, ne mangez pas trop et buvez régulièrement de l'eau tout au long de la journée (un grand verre d'eau toutes les 2 heures). La déshydratation est un déclencheur majeur et fréquent de maux de tête.

Techniques de relaxation et de distraction

Des techniques simples de réduction du stress (respiration lente et profonde 5 minutes par jour, relaxation musculaire progressive, pleine conscience...) contribuent à réduire la tension physique à l'origine des céphalées de tension. Massez doucement vos tempes et vos trapèzes, et appliquez des compresses chaudes. Parler avec ses proches (famille, amis) pour se soutenir réduit aussi le stress.

Adoptez un rythme de sommeil régulier

Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les soirs, même le week-end. Veillez à aménager un environnement propice au sommeil: une chambre sombre, fraîche et calme. Évitez les écrans une heure avant le coucher.