Om van een weldoende nachtrust te genieten is een kwaliteitsvolle slaapomgeving onontbeerlijk! Temperatuur, licht, decoratie …: een portret van de ideale slaapkamer. Temperatuur en verlichting: met mate

Een te hoge of te lage kamertemperatuur kan uw nachtrust verstoren. Een omgevingstemperatuur van 18°C is aanbevolen. Bent u eerder van het kouwelijke type? In plaats van de verwarming een graadje hoger te zetten, kiest u beter voor een dikker dekbed, een warme pyjama, een warmwaterkruik of een paar extra sokken! Een ander belangrijk element is het licht in de kamer. Idealiter is het best te slapen in absolute duisternis (daarbij dooft u ook de stand-by verlichting van schermen en toestellen). Melatonine – een essentieel hormoon voor een kwaliteitsvolle slaap – wordt immers beter afgescheiden in het donker. Licht bemoeilijkt een goede slaap doordat de productie van melatonine belemmerd wordt.

Weg met nieuwe technologieën!

Vandaag de dag is de slaapkamer vaak een leefruimte geworden: we surfen er op internet, we werken er, we doen er aan sport …Welnu, het is van groot belang om ons bed opnieuw te associëren met slapen – of met intieme momenten – en met niets anders! Verban dus uw pc en tv uit uw kamer. En om de schadelijke elektromagnetische golven te verwijderen, plaatst u best uw elektrische wekker aan de andere kant van de kamer of kiest u een model op batterijen. En wat de smartphone betreft?

Veel mensen laten hun telefoon aan tijdens het slapen en in hun onmiddellijke omgeving. Ze worden geregeld gewekt door binnenkomende berichten. Een elektronische waakhond die de slaap uiteraard verstoort! Een goede raad: schakel uw gsm uit of activeer de vliegtuigmodus.

Sobere decoratie

Bij een opgeruimde kamer hoort een leeggemaakt hoofd! Om een serene slaap te bevorderen is uw kamer best maximaal opgeruimd: beperk het aantal spulletjes en behoud op uw nachttafel alleen het boek dat u aan het lezen bent (de stapel oude tijdschriften heeft hier niets te zoeken). Als we de principes van Feng Shui mogen geloven, is het trouwens beter om het hoofdeinde van uw bed tegen een volle muur te zetten en uw bed niet tussen de deur en het raam te plaatsen. Ten slotte is het aangewezen te kiezen voor zachte kleuren (lichtgroen, oud roze …) of neutrale kleuren (grijs, beige, taupe …).  

 

Minder dan vijf uur slaap op middelbare leeftijd kan gecorreleerd worden met een verhoogd risico op ten minste twee chronische ziekten, zo blijkt uit een nieuwe studie onder leiding van het University College London. Het onderzoek, gepubliceerd in PLOS Medicine, analyseerde de impact van de slaapduur op de gezondheid van meer dan 7.000 mannen en vrouwen van 50, 60 en 70 jaar, uit de Whitehall II cohortstudie. De auteurs onderzochten het verband tussen hoe lang elke deelnemer sliep, het sterftecijfer en of er in de loop van 25 jaar twee of meer chronische ziekten (multimorbiditeit) waren vastgesteld, zoals hartaandoeningen, kanker of diabetes.

5 uur of minder slapen: tot 40% verhoogd risico op multimorbiditeit

Mensen die op 50-jarige leeftijd vijf uur of minder sliepen, hadden 20% meer risico op een chronische ziekte en 40% meer kans op twee of meer chronische ziekten in 25 jaar, vergeleken met mensen die tot zeven uur sliepen. Bovendien werd vijf uur of minder slapen op de leeftijd van 50, 60 en 70 jaar in verband gebracht met een 30% tot 40% hoger risico op multimorbiditeit in vergelijking met degenen die maximaal zeven uur sliepen. Bovendien was vijf uur of minder slapen op 50-, 60- en 70-jarige leeftijd gekoppeld aan een 30% tot 40% verhoogd risico op multimorbiditeit in vergelijking met degenen die tot zeven uur sliepen. De onderzoekers ontdekten ook dat een slaapduur van vijf uur of minder op 50-jarige leeftijd gepaard ging met een 25% verhoogd risico op sterfte gedurende de 25 jaar follow-up - wat voornamelijk kan worden verklaard door het feit dat een korte slaapduur het risico op chronische ziekte(n) verhoogt die op hun beurt het risico op overlijden verhogen.

Er wordt aanbevolen om 7 tot 8 uur per nacht te slapen

Hoofdauteur, Dr. Severine Sabia (UCL Institute of Epidemiology & Health, en Inserm, Université Paris Cité) zei: "Multimorbiditeit neemt toe in hoge-inkomenslanden en meer dan de helft van de oudere volwassenen heeft nu ten minste twee chronische ziekten. Dit blijkt een grote uitdaging te zijn voor de volksgezondheid, aangezien multimorbiditeit gepaard gaat met een hoog gebruik van gezondheidszorg, ziekenhuisopnames en invaliditeit. "Naarmate mensen ouder worden, veranderen hun slaapgewoonten en slaapstructuur. Er wordt echter aanbevolen om 7 tot 8 uur per nacht te slapen - omdat slaapduur daarboven of daaronder eerder in verband is gebracht met individuele chronische ziekten. "Onze bevindingen tonen aan dat een korte slaapduur ook verband houdt met multimorbiditeit.