Une température trop élevée ou trop basse dans la chambre est susceptible de perturber votre sommeil. Une température de l’air située à 18°C est en effet recommandée. Vous êtes du style frileux(se) ? Plutôt que d’augmenter votre chauffage, optez en priorité pour une couette épaisse, un pyjama chaud, une bouillotte ou encore une paire de chaussettes ! Autre élément qui a son importance : la luminosité. Dans l’idéal, mieux vaut dormir dans l’obscurité totale (y compris en éteignant la lumière des écrans ou des appareils en veille). La mélatonine – hormone essentielle pour un sommeil de bonne qualité – est en effet secrétée de façon plus efficace dans le noir. En inhibant sa production, la lumière rend donc le sommeil plus difficile.

Aujourd’hui, la chambre est souvent devenue un espace de vie : on y surfe sur internet, on y travaille, on y fait du sport… Or, il est primordial de réassocier le lit au sommeil – ou aux moments d’intimité – et à rien d’autre ! Bannissez donc de votre chambre ordinateur et télévision. Et pour éloigner les ondes électromagnétiques polluantes, posez votre réveil électrique à l’autre bout de la pièce ou optez pour un modèle sur piles. Quant au smartphone ?

De nombreuses personnes gardent leur téléphone en fonctionnement près d’eux pendant qu’ils dorment, voire sont réveillées – chaque nuit, souvent ou parfois – par des messages… Une veille numérique qui malmène bien évidemment le sommeil! La bonne attitude? Éteignez votre GSM ou activez le mode avion.

À chambre désencombrée, tête vidée! Pour favoriser un sommeil serein, votre chambre doit être «allégée» au maximum: limitez les bibelots et ne gardez sur votre table de nuit que le livre que vous êtes en train de lire (la pile de vieux magazines n’a rien à y faire). Si l’on en croit les principes du Feng Shui, mieux vaut par ailleurs apposer votre tête de lit contre un mur plein, en évitant un axe porte/fenêtre. Enfin, pour une ambiance reposante, favorisez les couleurs douces (vert d’eau, vieux rose…) ou les teintes neutres (gris, beige, taupe…).

L'étude, publiée dans PLOS Medicine, a analysé l'impact de la durée du sommeil sur la santé de plus de 7.000 hommes et femmes âgés de 50, 60 et 70 ans, issus de l'étude de cohorte Whitehall II. Les auteurs ont examiné la relation entre la durée du sommeil de chaque participant, la mortalité et le fait que deux maladies chroniques ou plus (multimorbidité), telles que les maladies cardiaques, le cancer ou le diabète, aient été diagnostiquées sur une période de 25 ans.

Dormir moins de 5 heures: un risque de multimorbidité

Les personnes qui dormaient cinq heures ou moins à l'âge de 50 ans étaient 20% plus susceptibles de développer une maladie chronique et 40% plus susceptibles d'avoir deux maladies chroniques ou plus sur 25 ans, par rapport à celles qui dormaient jusqu'à sept heures. En outre, le fait de dormir cinq heures ou moins à l'âge de 50, 60 et 70 ans était lié à une augmentation de 30 à 40% du risque de multimorbidité par rapport aux personnes qui dormaient jusqu'à sept heures. Les chercheurs ont également constaté qu'une durée de sommeil de cinq heures ou moins à l'âge de 50 ans était associée à une augmentation de 25% du risque de mortalité au cours du suivi de 25 ans – ce qui peut s'expliquer principalement par le fait qu'une courte durée de sommeil augmente le risque de maladie(s) chronique(s) qui, à son tour, augmente le risque de décès.

Il est recommandé de dormir 7 à 8 heures par nuit

L'auteur principal, le Dr Severine Sabia (Institut d'épidémiologie et de santé de l'UCL et Inserm, Université Paris Cité), a déclaré: «La multimorbidité est en augmentation dans les pays à revenu élevé et plus de la moitié des personnes âgées ont désormais au moins deux maladies chroniques. Il s'agit là d'un défi majeur de santé publique, car la multimorbidité est associée à une utilisation élevée des soins de santé, à des hospitalisations et à des handicaps. À mesure que les gens vieillissent, leurs habitudes et leur structure de sommeil changent. Toutefois, il est recommandé de dormir 7 à 8 heures par nuit, car une durée de sommeil supérieure ou inférieure à ce chiffre a été associée à certaines maladies chroniques. Nos résultats montrent qu'une courte durée de sommeil est également associée à la multimorbidité.»