Pas slaapgewoonten aan

Slechte gewoonten voor het slapengaan

Voor een goede nachtrust kunt u de laatste drie uur voor het slapengaan dit beter vermijden:

• overvloedige, te zware of te sterk gekruide maaltijden,
• stimulerende producten, zoals sigaretten, koffie, thee, energiedrankjes...
• drugs,
• alcohol,
• sport,
• stimulerende activiteiten, zoals griezel- en actiefilms (of gelijkaardige literatuur), videospelletjes, computerwerk...

Te vermijden slaapgewoonten

• Een onregelmatig slaapritme: ga bij voorkeur elke dag op hetzelfde uur slapen.
• Een siësta houden van meer dan 30 minuten, of een siësta in de late namiddag of 's avonds.
• Een te lage of te hoge temperatuur in de slaapkamer. De ideale temperatuur is 19 °C.
• Andere activiteiten in bed dan slapen en vrijen.
• Gaan slapen met het idee dat u toch niet zult kunnen slapen. Dit is de beste manier om uw voorspelling te laten uitkomen!
• Naar bed gaan met het idee dat u 'moet' slapen en u focussen op mogelijke gevolgen van een slechte nacht.
• In bed blijven wanneer u niet kunt slapen.
• Bij slapeloosheid een sterke lamp aanzetten. Ook vlak voor het slapengaan tv-kijken of computerwerk doen is geen goed idee.
• Een stimulerende activiteit uitvoeren bij slapeloosheid. U kunt echter wel een monotone taak doen, bijvoorbeeld facturen klasseren, afwasmachine leegmaken...