Au quotidien

Les mauvaises habitudes en soirée

Il est conseillé d'éviter au moins trois heures avant de se coucher:

• les repas trop copieux, trop lourds ou trop épicés,
• les excitants: cigarettes, café, thé, boissons énergisantes...
• les drogues,
• l'alcool,
• le sport,
• les activités stimulantes: les films d'horreur et d'action (et les lectures du même ordre), les jeux vidéo, le travail sur ordinateur...

Les habitudes à perdre pour un meilleur sommeil

• Un rythme du sommeil irrégulier: il est préférable d'aller dormir tous les jours à la même heure.
• Faire des siestes de plus de 30 minutes ou encore des siestes en fin d'après-midi ou en soirée.
• Une température de la chambre à coucher trop basse ou trop élevée. La température idéale est de 19 °C.
• Consacrer son lit à d'autres activités que le sommeil et les rapports sexuels.
• Se coucher en pensant que, de toute manière, on ne va pas réussir à s'endormir. C'est le plus sûr moyen pour que votre prédiction se réalise!
• Se mettre au lit avec l'idée qu'on "doit" dormir et se focaliser sur les possibles conséquences d'une mauvaise nuit de sommeil.
• Se forcer à rester au lit lorsqu?on ne parvient pas à trouver le sommeil.
• Allumer des lampes à forte intensité au cours d'une insomnie. Il faut également éviter de s'exposer à des appareils fonctionnant par rétro-éclairage (écran de télévision ou d'ordinateur).
• Pratiquer une activité stimulante quand on est incapable de se rendormir. On peut par contre profiter de ce moment pour effectuer une tâche monotone (classer les factures, vider le lave-vaisselle...).

Une bonne nuit de sommeil se prépare aussi bien en journée qu'avant de se coucher, principalement en tentant d'évacuer le stress accumulé. Pour cela, il est conseillé de:

• faire de l'exercice physique en journée;
• appliquer une méthode de relaxation avant de s'endormir;
• se concentrer sur sa respiration: inspirer profondément et expirer lentement par le ventre, penser à détendre chaque muscle du corps, en partant des orteils jusqu'au sommet du crâne, visualiser un lieu paisible et agréable.

Il est possible de combiner ces trois techniques.